求一个健身房锻炼的顺序和组数、每组重量选择

Question

如题所述

Answer 1

建议初期计划，一周三练：一、胸和三头，二、背和二头，三、腿和肩。隔天训练，每个部位训练后休息48~72小时针对每个部位的肌肉，用3~4个动作，每个动作3~4组，每组选择8~12RM的重量最佳（RM的选择就是你推n次，完了力竭到一个都推不上去，n就是你在这个重量下的RM。论坛里有很多这些基础知识，建议你自己可以去找找）。