1.许多人在跑步时，对跑步的速度和频率把握的不是太好，一会儿快一会儿慢。事实上，这种方式根本无法达到减肥的效果。当你跑步时，你必须保持匀速前进。只有在坚持了40分钟后，才能消耗掉你体内的能量和热量，从而达到良好的减肥效果。
2.跑步后，你肯定会觉得很饿。这是因为在锻炼时消耗了你大量的能量和热量，所以会感到饥饿。我们都知道科学的减肥方法是：管好嘴，迈开腿。你已经跑了40分钟了，为了达到减肥的最终目标，你一定要管住自己的嘴。如果你不控制住你的嘴，跑完步，立马吃东西。这样你会吃更多高脂肪和高热量的食物。
所以这就是为什么你一直跑，但体重却增加了。
如果你坚持跑步几天，你的体重会增加而不是减轻，这可能是由于错误的跑步方式。
跑步减肥的目的是减少身体脂肪和加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能是有氧的，所以它必须是慢跑。
如果你跑得又快又猛，你将不会燃烧脂肪，而是加速体内糖原的消耗，这将导致你出现诸如运动引起的低血糖和运动能力下降等症状。
跑步是塑造下半身的最佳锻炼之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重建肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然您在称重时没有减掉多少体重，但是腰围、臀围、胸围将会显著改善，而且从外观上仍然可以达到视觉瘦身效果。
1.跑步的时间不够：许多人跑了一段时间后感到很累，就不想再跑了。事实上，他们只跑了20分钟。这个时候他们的身体还没有开始燃烧脂肪，就停下来了，自然就不会有减肥的作用了。
为了达到燃烧脂肪的效果，跑步时间应该控制在最少30分钟以上。这时，你体内的脂肪开始燃烧得更快。减肥主要是指燃烧体内的脂肪，消耗热量，以达到减肥的效果，最终起到减肥的作用。
2.速度一会儿快一会儿慢：许多年轻人跑得不规律，没有节奏。在大多数情况下，都是以快跑为主。他们认为这样能更快地消耗身体脂肪，但事实上不是。他们只消耗体内的糖分。而脂肪消耗不是很高，这样并不能减肥。此外，跑得快还很容易扭伤关节，对膝盖可能造成伤害。
