精壮的腹肌都是什么样子的?

Question

如题所述

Answer 1

轮廓明显，硬朗结实

Answer 2

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

Answer 3

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

Answer 4

首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重。

Answer 5

腹部训练比较常见的动作由仰卧起坐，腹肌撕裂者，仰卧两头起，平板支撑，仰卧卷体等等。腹部训练的频率相对于其他肌肉可以适当提高，因为腹部的脂肪堆积现象比较明显，所以需要更加高强度和高频率的训练，来加强肌肉的生长。