音乐有助放松，促进体内能量流动，推荐来自丹麦灵魂男声安德斯．霍特（Anders Holte）的演唱专辑《亚特兰提斯的呼唤》，具有触动灵魂深处特质，听着他的吟唱声唤回原来的自己，有助恢复完整的自己。
第一步：闭上双眼，以舒适盘腿坐姿调息。在没有音乐状态下，吸气数息1～4下；吐气数息1～8下，来回10次后，采自然呼吸。把注意力始终放在呼吸，觉察每一次的呼吸变化，例如吸气时紧绷，甚至吸不到气、吐气慢不下来等等，无须刻意改变，放松地接受真实状态，就这样专注看着自己正在呼吸。（推荐阅读：用正念冥想「扫描身体」从大脑消除疼痛）
第二步：延续没有音乐的状态，觉察自己的情绪，例如黑暗的、重重的、浊浊的、乱乱的、沮丧、没有成就感等当下真实感受。接着播放霍特的歌声当作背景音乐，当听觉与音乐连结，进一步以意念引导音乐覆盖全身，想像音乐温和滑顺地触抚皮肤、在体内温暖柔和流动着。霍特说：「不管音乐将带你到何方，我都希望它让你想起原来的你」。
第三步：在音乐引领下，身心变得柔软，开始温柔地进入情绪对话，例如「我为什么这么难受？」、「我的背是如此酸痛」、「我不知为何感到绝望」等等对话。不是为了找答案，而是平静与自己对话与聆听心声，就足以产生疗愈力。（推荐阅读：音乐冥想七个脉轮，进行一场身心之旅）
结束自我对话前，不忘感谢自己的身体，「谢谢你一天的相伴，辛苦了」、「谢谢你陪我完成许多事情」。身体获得主人的关注与体恤，会变得柔软放松，情绪随之安定下来，准备迎接好睡眠。
情绪是影响睡眠的关键，睡前念头放不下，琐事缠绕心中难断，心情难以轻松，睡眠品质当然不会好。养成每日与情绪对话数分钟的习惯，清扫情绪，抚慰白天经历过不去的情节，心平则气顺，气顺则享好眠，从倾听心中话语开始。