50米跑步正常水平为7~9秒。
正常状态下成年人50米跑大多均在7秒到9秒之间，一般男性会比女性稍快一点，但50米都不会相差太大。如果身体素质或天赋较好，会跑进7秒以内，身体素质欠佳的可能会超过9秒甚至跑到10秒左右。
一、50米跑步省力技巧
1.起跑
50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。
2.加速跑技巧
起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.
3.冲刺跑
因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
二、50M跑作为一项最基本的体育田径运动项目。一般适用于小学生和初中生测试。由于各年龄段的水平参差不齐，所以标准也不一样。
1.根据《国家学生体质健康标准》的规定：
小学一年级50米及格成绩男生为12.60秒，女生为13.80秒;
小学二年级50米及格成绩男生为12.00秒，女生为12.80秒;
小学三年级50米及格成绩男生为11.50秒，女生为12.00秒;
小学四年级50米及格成绩男生为11.10秒，女生为11.50秒;
小学五年级50米及格成绩男生为10.80秒，女生为11.10秒;
小学六年级50米及格成绩：男生为10.20秒，女生为11.00秒。
2.初中阶段由于男女发育后水平差距开始拉大。初中男生及格为9.7秒，女生为10.7秒。
3.高中男生9.2秒，高中女生10.4秒。
4.大学男生体育50米跑及格为9.0秒-7.2秒，大学生女生体育50米跑及格为10.2秒-8.4秒。
50米跑可以有效地反映学生移动速度、反应速度、灵敏素质及神经系统灵活性，是评价学生速度素质的常用指标，其成绩与体育锻炼程度有关。
50米跑测试方法
1、50米跑应在平坦地面上进行，地质不限；测试时，需使用发令旗，发令哨和秒表。
2、测试前，应在平坦地面上画长50米、宽1.22米的直线跑道若干条，跑道线要清晰。设一端为起点线。另一端为终点线。受试者至少2人一组，站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。
3、发令员站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，挥动发令旗。
4、计时员位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终点线垂直面时停表。
5、记录以秒为单位，保留小数点后1位。小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。如7.53秒应读成7.6秒。