第1个回答 2022-07-02
从小到大，我都是一个对自己毫无信心的人。这个问题影响我的学习、人际交往、填报志愿、择业……可以说生活中的诸多方面，都因为自卑而被限制。后来接触一些心理学领域的科普书，了解到了可能的一些原因，但是实际上，我的问题一直还在。
直到被推荐看了《医治受伤的自信》。这本书是法国精神科医师、心理治疗师弗雷德里克·方热所著。
书中大半的篇幅都是在介绍解决自信的方法，就如她在书中举的例子一样——如果你想解决自信的问题，光是回溯自己的过去经历，然后责怪父母其实毫无用处，就好比一个人要练习打网球，但是姿势不对，那么教练不会对他如何形成这种错误姿势刨根问底，而是教他正确的姿势，然后反复练习，直到形成条件反射，可以不经思考就用正确的姿势挥拍。
认知行为疗法和这确实有很多相似之处，它会先了解你的问题，进行进一步分类之后，指出你的思考方式存在的问题，教你另一种客观而正面的思考方式，配合一些行为（包括记录），然后就是靠自己反复练习，让大脑渐渐习惯这种新的模式，最后达到自我成长的目的。
本书分为三个部分，第一部分讲缺乏自信的表现以及对各方面的影响和机制。
对我来说这部分的重点，一是量表自测——测过之后，我发现我的自卑的状况其实比自己想象的要好一些。
第二是”判断一个人，应按照他的人格还是行为“这一节。自信缺失的人常常会习惯于夸大自己的过错以及可能造成的严重后果，然后通过这些事例来否定自己的价值，继而陷入自卑的沼泽。但是作者说：“我们的个人价值不同于行为的价值。”曾经看过一部日本电影《丈夫得了抑郁症》的剧情介绍，里面女主在一个古董店，老板把一个她喜欢的花瓶送给她，说：”这只瓶子其实只是一个玻璃瓶，但正是因为没有破碎，今天才会在这里。“对玻璃瓶来说，没有碎掉就是有价值的。人也是，只要活着就是有价值的，只是各有各的不同，并不能因为行为上的错误就定义我们人格的好坏。
第三是”儿童自信心解读“，比较详细和全面地介绍了孩子不同年龄段的自信心的形成，以及家长如何帮助孩子建立自信。
第二部分讲七大引起自信缺失的”成见“，也有的书中称其为”认知扭曲“，特点就是大多数时候它们都是虚假的，要么夸大，要么绝对化，比如”我永远都做不了决定“、”我一无是处“。
这部分也分为了七个章节，每章节讲一个成见，以及与之相关的一个案例，配以具体的分析，和可以初步尝试的疗愈方法。作者的建议是详细阅读这些成见里自己脑海中常常不假思索冒出来的那些。
这部分对我感触很大的是关于自信缺失的根源，以一个认为自己什么都做不到的姑娘为例，对”我现在这样都是父母的错“这类想法提出质疑。在实际的大部分（没到鱼死网破地步的）亲子关系中，与父母对立反而容易增加负罪感，尝试理解对方当时的行为有时是更好的选择。另外，让自己一遍遍回忆童年的不愉快也只会让心情变糟，同样毫无益处，而如果是还能沟通的问题就沟通试试看吧。
另一个感到受益不少的是”两种自信“——无条件的自信和有条件的自信。有些看起来自信的人，其实拥有的是”有条件的自信“，他们高度依赖他人对自己的认可。有的完全将自信建立在职业生涯上的人，即使到了退休年龄也不愿意退休，他们会觉得不工作的自己就是一个废物。而无条件的自信就像是前面说的对于自己存在的价值的认可，不受任何其他事物的影响，能认识到自己的不完美，是一个有缺点也有优点的、独一无二的人。达到这两种自信之间的平衡是很重要的。有条件的自信让我们不至于成为一个自私自利的人，我们能注意到他人对我们的行为、态度的反应，也就能在道德等方面进行自我约束。之前似乎是在《为何我的情绪总被他人左右》那本书里看到一句话”只有反社会性人格才毫不在意他人的看法“。
第三部分就是正式的”医治受伤的自信“的各种方法以及步骤了，分为了三个KEY:更爱自己、敢于行动、在社交中做自己。分别对应自尊、自信和自我肯定。
根据第一部分的自测，读者能了解到自己在自尊、自信、自我肯定这三个方面的得分以及哪些可能是不那么理想、需要改善的。然后就可以直接翻到第三部分对应的章节来阅读、学习并加以练习了。里面的方法不止一种，因此作者建议”每种方法至少‘尝试’一次之后，您便可更有效地找到适合自己的方法“。
对我来说全书最大帮助的可能就是这部分第二个关键里的”连续谱“（或者也可以叫”光谱“）概念。
如果是以二分法来让我说自己的优缺点，我说出来的八成全是缺点。懒惰、自我中心、焦虑、消极……但是，如果是在缺点和对应的优点之间画上一个横轴，然后将自己的程度在横轴上某一点标出的话，我可能会开始想起我并不总是那么焦虑和消极的，甚至有可能大多数时候虽然不那么积极也不那么糟糕。还有之后的“失败——成功连续谱”，“能力弱项——能力强项连续谱”，让你发现自己根本没有自己想象的那么废柴。
总而言之，对于想改善自己自卑问题的人我是很推荐这本书的。
但是！这种实用类的书如果只是读完就丢一旁、不去照着做的话可是一点用也没有的！
P.S.书中的日记记录也是很重要的方法，只是因为我之前在一些课程和书籍中已经接触过并且练习过就没有在这里说了。但是能在很多不同心理学界权威的书里介绍证明其作用也是有目共睹的。
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无戒写作训练营三期第二天，学号104