第1个回答 2014-11-08
十个最好的戒烟方法
1、消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
第2个回答 2024-04-13
戒掉吸烟的瘾头需要时间和耐心，需要采取积极的态度和方法。以下是一些建议，希望能帮助您戒烟：
1. 意识到戒烟的重要性：了解吸烟的危害以及戒烟对您身体的益处，这样有助于您坚持下去。
2. 选择适合自己的戒烟产品：尝试多种戒烟产品，选择适合您需求和喜好的产品。例如，一些物理或心理干预的戒烟产品可能会对一些人有效。但请注意，戒烟的成功很大程度上取决于个人的决心和坚持。
3. 建立戒烟计划：制定一个详细的戒烟计划，包括明确的步骤和时间表。这有助于您更好地掌控戒烟过程。
4. 寻求专业帮助：如果您感到难以坚持下去，可以寻求专业帮助。例如，咨询医生或心理医生，他们可以为您提供更具体的建议和支持。
5. 逐渐减少吸烟频率和量：逐渐减少吸烟频率和量是一个逐步戒烟的过程。可以尝试减少每天吸烟的数量或时间，或者逐渐减少每天的吸烟量。
6. 寻找替代活动：寻找其他替代活动来分散对吸烟的注意力。例如，参加运动、阅读、社交活动等。
7. 保持积极心态：保持积极的心态对于戒烟非常重要。相信自己能够成功戒烟，并且给自己一些正面的反馈和奖励。
最后，请记住戒烟是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果您感到困难或需要更多的支持，请不要犹豫寻求帮助。