你觉得怎么健身才能快速有效的减脂？

Question

如题所述

Answer 1

减肥需要循序渐进，如果快速减肥，尤其采用饥饿减肥，会导致新陈代谢缓慢，免疫力降低，营养不良，焦虑疲倦，饥荒效应发生导造成脂肪堆积身体肥胖。而且快速减肥的危害是，当快速减肥后，一年到三年就会反弹回原来的体重。当快速减肥后，因为肥胖撑大多出的皮肤失去弹性，只能采用激光手术切割，造成身体疤痕。减肥是需要长期建立一种新的健康的生活方式，包括长期健康的饮食和长期健身运动习惯，而不能是为减肥而暂时减肥。

Answer 2

我们每天所消耗的能量是有限的，只有在摄入的能量低于消耗的能量是，才能够消耗脂肪分解所释放的能量，请记住，这是节能，而不是节食。随着我们正常生活以后，餐后血糖的升高，与血液中的胰岛素结合就合成新的脂肪，我们正常生活运动会消耗掉一部分脂肪，多余的就会堆积在我们身体里。低升糖就是抑制血糖的升高，减少脂肪的合成，有利于脂肪的分解。

Answer 3

减肥就是迈开腿管住嘴。首先，确定你的目标，减重多少斤，对维度有要求吗，想要达到一个什么目的。其次，周期。给自己定一个期限，几个月达到这个目标。最后，制定计划，细分目标。包括，每天的饮食注意蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例。保证每天有氧，无氧的运动，还有运动后的拉伸与放松。

Answer 4

减肥最好的办法就是运动与饮食相结合，一方面要在保证必须营养的情况下控制食物摄入量，另一方面要加快脂肪的转化。可以进行跑步运动，每天1000米，天天坚持，最好能跑到出汗。同时需要还要保证营养，因为青春期能量需求量较大，不能因减肥而影响身体。

Answer 5

运动要有多样性。每次都做同样的动作，同样的运动量，很快身体就会适应，后期的运动效果就会大打折扣。所以经常变化动作，如果今天选择慢跑，明天就骑骑车，这样就可以给身体不同的刺激。更有利于热量的消耗。