第1个回答 2020-11-14
有人特别爱吃水果，每天吃好几次，吃很多量；有人只爱吃米饭，从不吃馒头；有人爱吃肉，无肉不欢；有人爱吃菜，没有菜难以下咽。这些食物偏好本身无所谓好坏，但一旦发展过头，影响到其他食物摄入饮食搭配不合理，营养不均衡，那就很不好了，因为归根结底，均衡饮食的基本要求是食物多样化，食物越多样越健康。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，它们分布在不同的食物中，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。要想获得全面的营养供给，就得选择各种各样的食物。除了食物种类要齐全之外，各类食物的进食量也很重要。进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。

很多人午餐主食是白米饭，晚餐主食还是白米饭。今天这样，明天这样，一直这样吃，主食单调得不能再单调，这并不符合多符合多样化原则多样化的主食不仅要有白大米、白面粉，还要有玉米、小米、燕麦、糙米，全麦粉、荞麦等粗粮，以及红豆绿豆、扁豆、芸豆等杂豆，粗细搭配才好。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，如谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果，又要有动物性食物，如鱼虾、肉类、蛋类和奶类。如果只吃植物性食物，不吃任何动物性食物，那就违背了多样化原则，偏离了均衡饮食的要求，容易缺乏铁、锌、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，往往弊多利少。
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，即主食（谷类、薯类和杂豆），蔬菜水果、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品、大豆制品、坚果、奶制品和食用油此外还有水盐及各种调味品。不同类别的食物营养特点不尽相同。当然不是说每天都必须吃得如此齐全，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。
第2个回答 2020-11-14
做充足的锻炼。定期的做俯卧撑，仰卧起坐，慢跑或者散步都是个例子。除非你身体受伤残的情况下你可以学习一点缓和的锻炼养生法。
02
得到充足的睡眠。大约8小时的睡眠能帮助身体的自我修复。你可能个别的需要更多或更少，因为人和人之间的睡眠需求不同。
03
饮食健康。上网查看并遵循食物金字塔，然后尝试均衡你的锻炼和卡路里数量的摄取。食物金字塔有几个是相互矛盾的，所以选一或两个因为遵循所有的会太困难。
04
找时间放松。只要躺下并在开始放松前想想你之前做了什么。乐观的想问题或并选择一个放松的爱好，像坐着或睡觉。
05
选一个你享受的爱好和手工。爱好可以减轻日常的压力。除非爱好非常有压迫感，像跳伞和自残。你可以尝试收集火车模型或收集邮票。
心灵
01
计划你的一天并设定目标。如果你没有完成所有你计划的事不要紧张。保持灵活性并对你的目标尝试不同的方法。记住，有时候生活就是这样，你可能没有时间做所有事。只要在你有的时间里做到有效率就行。
02
写作但保持乐观。不要有负面想法。如果你有负面想法，不要写下来。找个你可以吐苦水的人-- 一直假装很快乐长久下来对你不好。
03
寻找一个才能。出去找活动来找出你喜欢什么然后追求一两个你一直幻想的。如果你要同时追求三个那就会造成太大压力。
04
保持记日记。这是个记录事情的好地方。但是要记得，不要有负面想法。
05
阅读。尝试像莎士比亚，简，蒙田，蒲鲁斯特或托尔斯泰一样的经典名著。如果你不喜欢这些，尝试报纸，奇幻小说，自传或神秘小说。总有一样适合你- 查看你当地的图书馆。
第3个回答 2020-11-14
这几天新型冠状病毒来势汹汹，又赶上中国农历新年的节骨眼上，像极了17年前的非典。与之不同的是，这次并没有任何的恐慌，举国上下，齐心协力，共同应对。我们对于新型冠状病毒确实也了解不多，可能作为我们个体预防病毒，提高自身的免疫力是一个相当重要的措施。当一个人对于外界的环境不确定时，也只有不断的做好内功，打造好自己才能以不变应万变。这样，从某种意义上来说，病毒也就没有那么可怕了，因为我们在不断的提高我们自己的抗风险的能力。今天就来说说从日常生活中如何提高我们自身的抵抗力。
阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：
什么是免疫力
免疫系统是如何工作的
什么影响了我们的免疫系统
如何科学提高免疫力
什么是免疫力？
免疫力又称之为抵抗力，是人体的一种自我防御机制，严格意义上来说应该称之为免疫系统。人体的免疫系统更像是一个大大的屏障，把人体给保护了起来，不仅对外部入侵人体的细菌、病毒等起到了防御的作用，而且对内也起着清道夫的功能，清除人体内自身衰老变异的细胞，所以免疫系统是双向起作用，对于人体健康程度起了决定性的作用。
免疫系统是如何工作的？
免疫系统是人体天然防御屏障，正因为功能如此强大，所以极其复杂，一个系统存在运行是由人体细胞，组织与器官共同协调配合运作。当有抗原(抗原指的是人体无法识别的物质但同时可以激活人体免疫系统，可以简单理解成细菌、病毒等)入侵时，免疫系统产生白血细胞和其他化学物质，共同攻击并摧毁这些外来物质，而且免疫系统也会试图找到任何可能对身体不利的抗原并在其繁殖之前将其清除。同时，免疫系统也会存储相关细菌病毒以及如何抵抗的信息，如果下次同样问题再发生时，就会立刻识别更快速的进行抵抗。当免疫系统正常工作时，这个精心设计的防御系统可以防止小到普通感冒大到癌症等各种健康问题。反之，如果免疫系统失效，则我们会暴露在数十亿的细菌病毒之下，那时很小的创伤都将会是致命的。
什么影响了我们的免疫系统
一般来说，当我们营养不良膳食均衡出现问题，运动量偏少甚至长时间处于久坐少动状态时，或者睡眠不足长期处于慢性压力下时， 我们的免疫系统就会开始变得没有那么敏感也慢慢虚弱起来。此时，如果身体的抵抗力不足，细菌病毒等就会侵入人体，结果就是开始生病了。我们的身体无法抵御所有的入侵，而且很多的细菌病毒对于人类来说都是未知且不可控的。但是归根结底来说，好的生活方式与习惯还是对人体的免疫系统有着更为积极的作用。
如何科学提高免疫力
因为免疫系统是一个庞大的且复杂的系统，因而平衡是相当重要的。日常生活中除了外部直接注射规定的疫苗让身体产生某种抗体外，更多的是良好生活习惯的养成。这对于日常抵抗力的维护与提升至关重要。
第一，膳食均衡合理营养
有一些人群特别容易引起营养不良，比如依靠节食减肥、老年人传统饮食观念或者过度训练的人群等。当营养不良时，人体的免疫力就会下降，免疫系统中的一些组织与细胞在大小与数量上都会减少，使得机体更容易受感染。比如健康的消化道可以有着强有力的防御能力，免疫组织、细胞与抗体都可以截获入侵者，但是一旦营养不良，这些都会被消弱。
而且很多微量元素也同时在免疫系统中发挥着重要作用，如维生素A，保护皮肤与其他皮肤组织免受感染，维生素B族则作用于抗体的生产中，维生素C的不足则会使得白细胞杀伤能力下降。而矿物质锌的缺失或过量都会不同程度上降低白细胞数量或者破坏免疫系统等，因此膳食均衡就显得非常重要。
膳食均衡合理营养，至少要做到四点：
1.1 碳水化合物
食物多样化，谷物为主。每天至少摄入12种不同食材，一周至少25种。一日三餐的保持食物的多样化。以粗粮为主，精细碳水为辅，减少面条、馒头以及甜品的摄入，增加玉米、地瓜等粗粮的比例，主食占到全天热量水平的45~65%之间。
1.2 蛋白质
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，避免腌制肉、烟熏肉以及肥肉等。一般来说，没有减脂增肌的需求，每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g即可。如果减脂期间，则蛋白质需求大一些，每公斤体重1.5~1.8g蛋白质。而且鱼、禽、蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌等营养素，是平衡膳食的重要组成部分。
1.3 蔬菜水果
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，对于人体膳食纤维的补充有着重要作用。要求餐餐有蔬菜，保证每天摄入500g蔬菜。水果则要保证每天摄入350g左右的新鲜水果。钙的补充也非常重要，奶制品也是生活必须品。
1.4 少盐少油少糖限酒精
平时在烹饪中也要注意少盐少油少糖，日常生活中，也要避免酒精饮品，碳酸饮料以及其他的软饮料等，少量多次补充水分是关键。
第二，合理运动
一般说起来运动，大家都会下意识的认为就只用于增肌减脂，但运动更多的会直接作用于我们的免疫系统以及抗疾病的能力。《英国运动医学杂志》进行的研究发现，每天锻炼1-2小时可以使我们的上呼吸道感染风险降低33％。同时，运动过程中各项激素水平都处于活跃的状态，人体温度也会升高，都可以使得身体内的细胞更为活跃同时防止细菌的产生，适量运动可以缓解人体情绪降低压力激素水平，这些都避免了抵抗力的下降。
但与之相反的是，过度训练会使得人体压力激素皮质醇的过量分泌，血液中的压力激素浓度会改变，特别是淋巴细胞的活性下降。我们都知道淋巴细胞对于人体的免疫系统有着重要作用。当淋巴细胞活性下降时，便会引起免疫系统低下。特别是高强度运动后的3~24小时内，人体的免疫系统会相当脆弱，这时候如果有细菌与病毒趁虚而入的话，那么感冒生病就不可避免了。这也就是为什么很多健身的人反而有时会经常感冒的原因之一。运动固然好，但要适量。
什么是一个适量的标准呢？这个因人而异。一般来说，没有运动基础的人，微微出汗或者运动过程中能够正常对话但还稍微有点喘息的状态，可能对于刚开始运动的人就是一个不错的状态，这样的状态每天30分钟左右的持续时间是有利于免疫力的提高的。
但对于长年训练的人或者热情高涨的新手来说，往往过度训练是特征之一。当运动后疲劳长时间不能够恢复，睡眠质量下降，情绪不稳定以及经过休息后仍然无法达到一定的强度要求，那么可能就产生了过度训练。过度训练后人体的免疫系统是下降的，此时应该以降低训练强度，补充营养与休息为主。免疫系统的提升也是循序渐进的，切不可操之过急，突然间的发力或者猛的运动，效果都会适得其反，反而更容易生病。
第三，睡眠与情绪
很多人一提起增强体质提高免疫力，就是吃点好的没事运动下，往往就忽视了睡眠与情绪的重要性。睡眠不足，人体内的各项激素水平都处于非正常分泌状态，特别是压力激素皮质醇大量分泌，会使得免疫系统下降。而且一直长时间的情绪不好压力持续增大，也同时会影响免疫系统的正常工作。因此，充足的睡眠与健康的压力水平不仅是身体正常生活工作的需要，而且还是免疫系统发挥最大作用的有力保证。成年人睡眠每天要保证7~9小时，早睡早起规律睡眠很重要。
第四，日常防护
除了通过合理的吃睡练来保证我们身体内部的免疫系统得到提高外，在日常生活中也要注意一些细节来避免细菌病毒有机可乘。如运动时，注意器械的卫生情况以及运动环境的通风情况，运动后注意营养摄入与运动后的保暖。平时如果没有需要，尽量避免去人多的地方。在面对病毒传播时，注意个人卫生，勤洗手，出门戴口罩都是比较切实可行的做法。虽然都是小细节问题，但是却能起到非常大的作用。
第4个回答 2020-11-14
保持健康从何做起?
每天合理的膳食非常重要，每个人都想要健康，那你知道可以从何做起吗?合理的膳食是一个重要的开始。在影响健康的因素中，让我们从每天的饮食着手，迈出保卫健康的第一步。
影响健康的因素
健康对每个人都是很宝贵的。了解了影响健康的因素，就像孙子兵法说的那样“知己知彼，百战百胜”，有针对性地从我们可以着手的方面出发，保护自己的身体健康!
饮食和健康的关系
健康的生活方式要从“合理的膳食”开始。因为饮食是维持人体生长发育、身体健康、延缓衰老、健康长寿的物质基础。
人类在整个进化过程中，通过不断地寻找、选择食物，改善膳食，提高健康水平。因而人体在营养物质的生理需要和饮食中营养物质的供给之间建立了平衡关系。一旦这种平衡关系失调，就会影响人体健康。所以维持合理膳食对健康非常重要。也就是说，合理的膳食是我们获得均衡营养的保障。
饮食、营养和疾病的关系
不均衡的饮食会导致我们营养的不均衡，进而会危害到我们的身体健康，引发一系列的慢性疾病，如癌症、脑血管疾病、心脏病、糖尿病、痛风、肥胖症等等。由此可以看到饮食与我们的健康有着多么紧密的联系
是不是做到合理的膳食就能保证营养的均衡呢?人们的生活条件已经提高了，吃东西、吃好东西似乎都不成问题，为什么还会存在营养素缺乏的问题呢?
合理膳食
做到合理膳食也不一定就能保证营养的均衡!因为食物本身的局限，食物加工、安全以及膳食结构的局限，还有我们生活方式的改变，这些都影响着我们对营养素的获取，要做到均衡营养只是通过合理膳食是很难达到的。但从合理膳食入手，是我们可以迈出的第一步。不要忘记，合理膳食是影响健康的四大基石中的一部分哦!
因此在日常生活中，大家除了要注意饮食均衡，也需要注意食物烹调的方式、卫生和安全。再适量补充营养保健食品和保持适量的运动、休息以及积极的心态，健康的钥匙就掌握在你自己的手中了!
第5个回答 2020-11-14
【篇一：在平衡的生活中诗意地栖居】
生活如酒，过于浓烈则辣喉，过于浅淡则无味，只有平衡的味道才显醇厚；生活如歌，过于高昂则刺耳，过于低沉则抑郁，唯有平衡的曲调才显悦耳；生活如画，过于繁杂则缭乱，过于简朴则无韵，唯有平衡的笔触才显美丽。
荷尔德林说：“人生充满劳绩，然而人，诗意地栖居在这片大地上。”人生漫漫旅途中，让我们在奋斗的征程里学会欣赏沿途的风景，让我们在平衡的生活中诗意地栖居！
在平衡的生活中诗意地栖居，我们要在奔跑中学会憩息。虽然“路漫漫其修远兮”，我们仍然要在路途中“制芰荷以为衣兮，集芙蓉以为裳”。
遥望千年以前，孔子驾车周游列国。游说，辅君，宣仁，教育，座下三千弟子，他在生活中奔走忙碌，然而孔子并不是一味地只懂得奔跑。“子在齐闻韶，三月不知肉味。”他懂得在忙碌的奔走中安静地憩息，他能够在奔跑中明白停歇的意义。于是我们眼中的孔子，便是那两袖清风，至贤至雅的圣人。回首当下，多少人在疲倦的奔跑中丧失了心力，名利正如那拴在驴子前的萝卜，诱惑着人们不断迈步。然而驴子的结局是力竭而亡，人又如何呢？人成了奔跑的机器，没有了灵魂，没有了精神，何其可悲！生活需要平衡，奔跑中需要憩息，唯于此，我们才能懂得生活的旋律，诗意地栖居！
在平衡的生活中诗意地栖居，我们要在追求中学会享受。因为事业固然是我必须打造的圣殿，但在这圣殿之后还应有一个花园。
阿尔卑斯山脚下有一块著名的标牌，上书“慢慢走，欣赏啊！”是啊，在你攀登绝顶追逐胜利的同时，别忘了享受沿途如画的美景。生命在追求与享受中圆满，人生因奋斗与欣赏美妙！鲁迅先生执笔时端庄肃穆，那笔顿作棍棒，唱醒百万愚民；又顿而化为刀枪，直刺敌人心脏。这样的冷峻中，先生为事业为中华民族的觉醒耗尽心血。然而在萧红笔下，我看到了一个温和的懂得享受生活的老人。那青花瓷瓶中插着的小花，那袅袅烟雾中轻缓吞息的神态，那一本正经探讨服装搭配的话语，让我感受到了一位别样的丰富多彩的鲁迅先生。他不是一生伏于案头的作家，在他追求精神财富的同时，鲁迅先生享受着生活带来的酸甜苦辣，他在平衡的生活中酿造出碎金般的诗意，铸就了他辉煌而又美好平淡的人生。
从儒家的中庸之道一路走来，中华上下五千年的文明都在向你宣告着平衡生活的智慧。让我们且歌且行，于平衡的生活中诗意地栖居！