男生肚子大了如何减下去？

Question

如题所述

Answer 1

对于拥有大肚子的人群，首当其冲的应该是减脂。减脂不仅可以让体型变得更好看，更重要的是减轻高血压、高血脂、高血糖“三高”带来的健康风险。

减脂的诀窍只有两条：控制饮食，有氧锻炼。

其中，七分靠吃，三分靠练。

控制饮食，最最重要的是降低淀粉类的摄入，米、面类主食的量一定要控制到很低，最好一天内只能吃半个馒头或一小碗米饭；甜味饮料、甜点、蜜饯、油炸食品则要严格杜绝。可以多吃些瘦肉，比如牛腱子、鸡胸肉、鱼虾等。

蔬菜不限量敞开吃，但甜度高的水果要少吃，更不要配沙拉酱、花生酱等高热量食品。如果觉得难以坚持，可以少吃多餐，一次吃一点，不要放开肚子吃到饱。虽然一开始会很难受，但是只要撑过一周，身体就会逐渐习惯这样的饮食结构了，并不会有明显的不适感。

有氧锻炼，就是通常所说的慢跑、游泳、自行车、爬山等等比较舒缓但持续时间长的运动项目。有氧锻炼通常需要持续30分钟以上才能达到理想的减脂效果，可不要浅尝辄止哟。有氧运动时，请配备心率表，或者在可以测量心率的健身机上进行，理想的减脂心率，每分钟应控制在（220-年龄）*60%~70%次。

运动的强度太低，对于脂肪并没有很好的动员作用；而高强度的运动固然可以消耗更多的热量，但对于无运动基础的人群来说，也会造成一些不必要的疾病和受伤。循序渐进，慢慢提高强度和时间长度，才是最合适的策略。

Answer 2

男生肚子大了可以少喝或者不喝啤酒，做仰卧起坐，多运动来达到目的。

Answer 3

加强体育运动，管住嘴迈开腿。注意科学饮食。不暴饮暴食。生活有规律。还要持之以恒，贵在坚持。不愁减不下去。

Answer 4

要减肚子最根本的就是要多运动，并保持良好的饮食习惯，通过运动和保持良好的饮食习惯，可以有效的帮助减掉肚子上的肥肉，简单地说就是管住口，迈开腿，除此之外还可以适用一些简单的锻炼方法，就是采用有氧训练、有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，至少要坚持锻炼六到十二个星期，同时得按照训练要求以及饮食要出去做的，肚子的肥肉可以很快的减掉。