节食减肥有人成功了吗？

Question

爱好吃，一年下来胖了好多，想问下有减肥成功的人吗？告诉我怎么瘦的。

Answer 1

感谢邀请。

减肥靠节食绝对是不靠谱的，节食减肥会让人长期处于对食物的渴望、焦虑和负面的状态，人的心态不良，健康状态也会下降，另外，节食让人缺乏营养和热量，长期下去体质下降，抵抗力降低，如果放弃健康状态的减肥，那还是减肥吗，只能说是自欺欺人。减肥的目的其实是为了让我们更健康，光是减体重可不行，主要是减脂或减脂增肌。

先来看看节食减肥为什么不好。节食减肥可能是众多妹子最喜欢用的方法之一，也正常，大家都会想着，吃得少了嘛，能量不足，自然就瘦了，不过这想法太单纯了，节食带来的后果比我们想象中严重得多。我们的身体是一个反脆弱系统，意思就是说，你越折腾它，它会越顽强地去寻找抵抗挫折的方法，就像一个弹簧，如果我们节食，身体知道我们缺乏能量，缺乏营养，它就会越保护自己，越寻求食物，越降低基础代谢，减少能量消耗，越增加食欲，难以忍住食物的诱惑，最终可能再也控制不住，爆发本能，暴饮暴食。而降低的基础代谢也对减肥不利，最终的结果大部分都是反弹。

另外，节食减肥由于减少了能量摄入，因此，身体会开始消耗自己储存的能量，脂肪或是蛋白质，脂肪是首选，因为蛋白质会让它们参加更重要的身体建设。不过脂肪释放能量的中间产物是酮体，酮体无法在体内大量存在，因此，在极度缺乏能源的情况下，只好再分解珍贵的蛋白质来供能。这时候，身体的肌肉组织、器官水平、免疫力、生理状况都会有所下降，最终导致体质下降，免疫力低下，肌肉大幅下降，免疫力高低还是是不可逆的。即使最终减少了体重，那很有可能是内脏水平下降和肌肉组织的下降，并非脂肪少了很多。