很瘦但肚子上有一坨肉，这该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率；力量训练可以保留或者增加肌肉含量，提高基础代谢率。我不建议做那么多的卷腹等所谓的“马甲线训练”，更应该专注于大肌肉群的训练，比如三大项——深蹲、卧推和硬拉。在做这些项目时，可以带动全身大部分的肌肉同时参与进去，腰腹当然也不例外。

减脂有两点；一是饮食，要想在你现有的基础上减脂，碳水化合物要根据自身的情况减少摄入，就是主食要比原来少吃，但是要循序渐进，不可操之过急，多吃蛋白质高的肉类，鱼类，蔬菜，尽量做到少吃多餐，这样不会有很多的饥饿感，也能吸收的好对肠胃的负担也会减少； 还有就是甜食🍰，女孩子喜欢吃甜食，但是甜食的热量非常高的，含糖量甚至比主食还要多，所以要尽量少吃，还有碳酸饮料，这些都是高糖的，如果你不想白白浪费你的辛苦，那就尽量不要去吃这些。

长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导致身体倾向“保护”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所谓压力肥的由来，尤其是胖在脸上和肚子上。

修复腹直肌方法也比较简单，具体操作如下:运用腹式呼吸发，平躺瑜伽垫或者床上，双手舒适放两侧，屈膝，鼻子吸气时，肚子鼓起来，嘴巴吐气时肚子收回，往背后贴使劲收回往后贴，就对了。每天做10分钟，一周时间，再去检测腹直肌分离恢复到几指了，你会发现腹直肌分离从3指慢慢到2指1指，越来越闭合，手指插不进去时，也就修复好了。

饮食方面就是控制不要高热量的食物，多吃优质的蛋白质，控制住碳水化合物的摄入，达到减脂的效果。

Answer 2

可以多运动，特别是针对于身体局部的地方进行运动塑形，这样才能有效地减掉赘肉。

Answer 3

这可能是因为长期坐着，这种情况下就应该选择去买一个呼啦圈，然后每天都去转动，长时间的坚持那么肚子上就不会有肉。

Answer 4

你应该减肥，而且把肚子上这块肉减掉，应该做一些仰卧起坐，俯卧撑等等，这样就可以瘦掉肚子上的肉。

Answer 5

腹部是最容易堆积脂肪的地方，想要去除腹部的脂肪要多运动。最佳的选择是转呼啦圈。可以专门去减腹部的脂肪。