第1个回答 2024-07-13
户外运动深受许多人喜爱。然而，剧烈运动后，尤其是对于平时不常锻炼的人，比如爬山，若未适当调整节奏，第二天常会感到全身酸痛，尤其是双腿。为什么剧烈爬山后会出现腿痛呢？专家指出，这主要是由于肌肉超负荷运动，导致无氧糖酵解增加，体内乳酸积累所致。通常情况下，当天仅感疲劳，而第二天则会出现明显的肌肉酸痛，尤其是小腿。由于肌糖原未能完全氧化分解以产生ATP，部分未分解的物质转化为乳酸，在肌肉中积累，从而导致数日后仍感全身酸痛，有些人甚至连抬腿走路都感到困难。
那么，如何有效缓解爬山后的腿部酸痛呢？休息是关键。爬山后，充足的休息有助于减轻肌肉酸痛，并促进代谢产物的排出，加速恢复。在此期间，用温热的毛巾在酸痛区域进行热敷，可以促进血液循环，减轻痛感。运动医学科主任张青松建议，水温应控制在30℃至40℃之间。工作之余，进行适量慢跑，保持心率较高，有助于乳酸的排出，每天20至30分钟即可。若没有足够时间休息，可以在工作间隙做些伸展运动。张青松推荐“弓步压腿”这一动作：站立，左腿向前迈出并弯曲，右腿保持伸直，双手按在左腿上，身体向前倾压。每完成一个8拍的压腿后，转身重复动作，如此多练习几次，能有效促进恢复，无需依赖药物。
如需了解更多缓解爬山后腿痛的方法，请访问[链接]。详情