不长胖指南来啦。
每逢佳节胖三斤?不长胖指南来啦!
1.三餐为主,控制零食。
三餐正常吃八分饱,并不会让你快速发胖,但零食多以糖.油.淀粉为主要原料,别看体积小,但热量高,且营养价值低,长在身上的都是松软肥肉!丑拒！
2.减少煎炸食物。
煎炸.油酥食品都是热量爆棚的食物,如炸年糕,韭菜盒子、春卷.油酥饼、烧饼等。最好不吃,或者每天只吃一小份。
3.餐前垫饥,细嚼慢咽。
在餐前半小时吃少量食物垫饥,如一个苹果、一小杯酸奶或豆浆等,都能有效降低正餐时的食欲。同时,用餐时细嚼慢咽也能避免吃太多。
4.多"啃骨头”,多吃蔬菜。
多挑一些吃起来比较“费劲”的食物,如需要去骨头的鸭头,去刺的鱼肉.去壳的虾蟹。这些看起来吃得多，但实际上比单纯吃肉摄入的热量更少!同时,可以再多吃些蔬菜啦!!
5.避免饮料,换成淡茶。
甜饮料的热量是很高的,但如果把饮料换成菊花茶、大麦茶等,就能减少大量的热量。
6.早餐吃清淡点。
聚餐难免大鱼大肉,但早餐自由选择更多,可以喝小米粥.素面,吃青菜等,减少脂肪的摄取,给肠胃一个休息的机会。
7.适量运动。
远离肥胖,一个要点是吃动平衡,既然多吃了,那就增加运动吧,多消耗消耗热量!
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