烦恼2：蜡烛两头烧，力不从心 职场妈咪除了工作、育儿之外，时常还有做不完的家事，有时还会碰到临时加班来不及接小孩、小孩生病无法去上班…等突发状况，只能用「疲于奔命」来形容，回到家即使想多花点时间陪伴孩子，往往也力不从心，睡眠也是相对缺乏的。
提前安排计画，预留应变时间 在时间吃紧的情况下，一边工作还要一边祈求上天「不要有事情发生」，通常就是这种强烈的心理压力，再加上突发状况接踵而至，才会让妈咪累垮。所以建议尽量提前安排各项计画，预留一些应变时间，这么做可以让妈咪在工作时安心许多。
节制流连网路的时间 在小孩还小的这几年，妈咪最好尽量节制自己上网的时间。许多妈咪会把休息时间拿来上网，即使已经觉得睡不够了，事实上，流连于网路根本不算休息。此外，即便上网，也要把时间用来看有用的文章，减少社群网站的使用，以免剥夺掉宝贵的睡眠时间。
正面思考，当个快乐妈咪 假使妈咪偶尔在情绪不好时，会觉得照顾孩子对自己来说是一种牺牲或拖累，也要尽量正面思考，例如：告诉自己，就这3、5年，忍耐一下就过了，以后纵使想这么累也没有机会了，因为小孩会长大，拖累你不会很久，等他念小学，蜡烛两头烧的情况就会改善很多，这么做，孩子也会从妈咪身上获得很多正向成长能量。
可以外包就外包吧！ 为了撑过最辛苦的那几年，如果真的觉得力不从心，可以外包的事情就尽量外包吧！比方说，真的累得走不动了，就搭个计程车吧，不必坚持挤捷运；觉得家里太乱，就请人来家里帮忙打扫房子吧，省下1、2件衣服的钱，就可以让家里干净1个月，这样起码会让全家人假日在家时觉得舒服一些，妈咪也不必那么辛苦。
烦恼3：担心孩子跟自己不亲 每个人一天只有24个小时，职场妈咪们常会担心，如果想同时兼顾家庭和事业，会不会和孩子不够亲密？
别吃保母或奶奶的醋 时常见到一些妈咪，从保母家要接宝宝回家时，听见孩子说：「我不要回家，我要跟保母妈妈在一起！」便忍不住崩溃，难过为什么小孩跟保母比较亲？ 事实上，孩子跟妈妈的天性是永远都会存在的，只要你不是故意完全不照顾他，不管怎样，回过头来，他还是会觉得妈妈才是最好的，首先妈咪一定要相信、放心这件事情，否则就会在潜意识里不断地跟另一位照顾者争夺孩子需要自己的感觉。 其实，宝宝和照顾者关系好，妈咪应该更放心，因为在你无法照顾孩子时，他有另外一个能够稳稳依附的对象，就能在成长的过程里获得足够的安全感。 谢明慧心理师解释，有时刚去接宝宝回家时，宝宝会有逃避妈咪的现象，这并非因为孩子不喜欢妈咪或对妈咪没有感情，可能只是孩子的先天气质较容易感到焦虑，毕竟他在保母家待得好好的，突然有人来接他，他的逃避是出自于对转换环境的焦虑感，需要一点时间来适应。 这时妈咪不妨告诉宝宝，回家后可以一起玩哪些好玩的游戏，或是带着他喜欢的玩具来接他，千万不要责备孩子，否则反而会加深孩子的无助感。
在家时，多把注意力放在孩子身上 谢明慧心理师认为，和孩子的关系好不好，重点不在于有多少时间相处，而在于有时间相处时，你们是怎么相处的。 所以与其担心上班会让自己不够了解孩子，不如先问自己，既然已经觉得跟小孩相处的时间很少了，那么下班后，有没有尽力争取那一点多陪伴孩子的时间呢？还是会跑去做别的事情？要解除心理的压力，就要用具体的行动去弥补你认为比较不足的部分。 建议妈咪，下班回到家后，好好看着孩子的眼睛说话，而不是一边想着工作的事情、一边含糊地回应孩子。与其一边煮饭一边对孩子说：「等等喔，待会再跟你玩。」还不如先跟孩子玩5分钟，然后再去做饭，孩子也会比较开心。 其实，孩子在意的并不是妈咪有没有跟自己在一起，而是妈咪是否同样在意他，因此，即使时间很短也没关系，在家时多把注意力放在孩子身上吧！
认真安排假日活动 因为职场妈咪白天必须上班，所以晚上和假日的时间是特别珍贵的，应该尽可能地留给先生和孩子，例如：每个周五前，事先与先生讨论周末要带孩子进行哪些活动，而不是睡到自然醒，才问：「我们今天要干嘛？」
烦恼4：整天跟孩子绑一起，无法喘息 一旦有了小孩，就会有很多想做的事情没办法去做，尤其当小孩还很小的时候，不能去看电影、很想参加朋友间的聚会、不能悠闲地享受泡澡时光，如果再加上工作上的忙碌，职场妈咪可以说几乎完全没有自己的时间。
找出属于自己的空档和放松的方式 虽然每个人的方式不同，但妈咪们一定要让自己有一段时间去做自己喜欢的事情，举例来说，午休时间就是一段可以利用的时光，喜欢热闹的妈咪可以跟同事相约吃饭、聊聊育儿经；渴望沉淀心情的妈咪则可以去洗头、逛书店。 每个人都有不同的放松习惯，只要能让自己感觉比较不累的办法都可以，为自己在忙碌的生活中，保留一点点喜欢的事、一些些期待。
遇到瓶颈，再撑3个月看看！ 即使压力已达临界点，觉得孩子和工作非常棘手而感到疲惫、想放弃时，也要勉励自己再撑3个月，并且相信接下来一定会有转机。 因为，宝宝可以说每3个月就会有一次成长，3个月时会抬头、6个月时会坐、9个月时会扶著东西站、12个月时会走路…，因此，无论是老爱乱丢东西，或是喜欢乱模仿，3个月后这些令人头疼的状况通常都会有所改善，这样的想法可以帮助妈咪度过这一段辛苦的日子。
没有自信又何妨？ 许多生完小孩、刚回到职场的妈咪，在手忙脚乱之余，经常会怀疑自己是否已经不适合工作了？因而失去信心，甚至不禁怀疑：「过去在工作上缔造的辉煌成就难道只是一场梦？」 其实妈咪会没有自信是理所当然的，因为在生小孩前，谁都不曾有过一边养育小孩、一边工作的生活经验。而自信，正是需要经过不断尝试、累积成果才能在心中建立起来，所以，妈咪这时需要的或许不是自信，而是一点点的勇气，这就像玩高空弹跳一般，即使想等恐惧和不安消失之后再往下跳，但这些感觉是不会消失的，你只能怀着恐惧、毫无自信地往下跳，然后…接受大家的肯定与赞美。
谢明慧 现职：宇宁身心诊所临床心理师、基隆市特殊教育专业团队巡回辅导心理师 经历：林口长庚医院儿童心智科临床心理师、林口长庚医院早疗中心临床心理师、长庚大学早期疗育研究所兼任讲师、成大医院精神科临床心理师、国军松山医院精神科临床心理师 编访撰文／陈映洁 咨询／宇宁身心诊所临床心理师 谢明慧 摄影／小朱爸 梳化／Bella 演出／漂亮妈咪：翁明钰；可爱宝宝：张宸
＊更多内容请参考：【BabyLife育儿生活】2015年4月号。mababy/ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/20590/工作与家庭真的无法兼顾吗（下） 关键字：婴儿与母亲4月号, 工作, 家庭, 母亲