练瑜伽一定要瑜伽垫吗
健身垫作为做瑜伽运动最常应用的一种辅助软件,是练瑜伽时铺在下面的垫子,能有效阻挡地面寒气,增加回弹力。不在瑜伽垫上进行瑜伽的话,寒气与地板细菌对身体并不友好,对身体购买瑜伽垫是有必要的。
1、练习瑜伽务必用健身垫吗
购买瑜伽垫是有必要的。实际上瑜伽健身此项锻练新项目所需要的场所并不算太大,在自身的卧室里边就可以锻练。在训炼的情况下需要选购一张合适总宽的健身垫,在健身垫上进行各种各样瑜伽的动作。由于瑜伽健身全是在健身垫上进行,有很多基桩性支撑点的姿势功效。
2、瑜伽热身姿势有什么
2.1、脚裸健身运动
屈伸脚裸,呼吸,往上勾脚跟,呼吸,往下绷脚跟。(反复10次)转动脚裸,维持吸气。(上下各5圈)。
2.2、膝盖骨活动
屈右膝,双手十指交叉紧抱大腿后侧,呼吸,膝盖骨挺直;呼吸,膝盖骨弯折。(反复5次)膝与手的部位不会改变,呼吸直膝,呼吸小腿肚往右边划圈(顺时针方向)后落返回曲膝部位。(上下各反复5次)。
2.3、髋关活动
屈左膝,左脚裸放到挺直的右大腿根部上,右手扶在膝盖骨上,左手扶左腿;呼吸,膝盖骨往上挨近人体,呼吸,膝盖骨往下挨近路面。(上下腿各反复5次)束脚,屈双膝两脚掌相配,双手握两脚脚指头;呼吸,两膝往上收缩;呼吸,两膝向外开启;呼吸,两膝向外开启,往下挨近路面。
3、练习瑜伽有哪些方法
3.1、对练习者的饮食搭配没有特殊规定。 能够将胃的一半装食材,四分之一储水,其他四分之一维持缺口,即吃得不必太撑,以防觉得厚重和散漫。
3.2、暖身很重要。 不必一开始就做超难的姿势,以防导致健身运动损害。最好是先做一些瑜伽健身暖身姿势,由浅入深,防止人体受到惊吓。
3 .3、训练时情绪尽可能释放压力 ,可允许人体一点点酸疼,但不必过多用劲或凑合做姿势。
3.4、训练时不必哈哈大笑或讲话,要潜心地吸气。 维持有规律性、较低沉的吸气,这有利于人体释放压力。
瑜伽垫怎样选购
一定要购买质量上乘且合适。购买回来后,不要马上使用,应放在室内晾晒一会。选购要注意以下3个要点:
看材质
瑜伽垫材质有很多种,如EVA、PVC、TPE等。其中,EVA制成的瑜伽垫是最低档的,质地较硬,气味重,防滑性不好,所以,建议不要选购。而PVC制成的瑜伽垫没有特殊气味,弹性好,防滑性也强,所以,很多人选购。TEP制成的瑜伽垫则比较高档,环保可回收,弹性也好,但价格偏高,多在欧美流行。
看厚薄程度
目前市面上的瑜伽垫厚薄程度不同,从1mm到15mm都有,通常,初学者要选择厚一点的,等有基础后再选择薄的。建议刚练习瑜伽时,选购10mm左右的,等熟练后再换成3.5mm到5mm之间。
看防滑性
选择一张防滑性适中的瑜伽垫,对初学者来说有好处,因为一开始初学者对各种动作不熟,容易出现身体失衡的`状态,而防滑的垫子可以在跌落时保护好身体,并避免初学者滑到。但若是资深的练习者,可以选择防滑性很好的,因为防滑性因为无法阻碍练习者的空间。
瑜伽垫哪个牌子好
选购瑜伽垫,最好买大品牌的,因为大品牌的产品质量多有保证。那瑜伽垫哪个牌子好呢?推荐3个品牌给大家(仅供参考):
品牌1:奥义
奥义牌瑜伽垫是用pvc材质制成的,环保无害,气味较淡,回弹性好,回弹速度、时间远超过其他瑜伽垫。在使用时,能有效缓解运动对地面的冲击及保护好人体。另外,奥义牌瑜伽垫工艺好,采用纳米切割技术制成,一次冷却成形,无掺杂任何粘合剂。
品牌2:青鸟
青鸟牌瑜伽垫采用巴西橡胶制成,整个制作过程坚决杜绝任何胶水,一次合成,已经欧盟环保机构检测通过,质量得到严格把控,且纹路完美,无气味,防滑性好,值得选购。
品牌3:哈他
哈他牌瑜伽垫是由pvc材质制成,环保无害,已经国GS权威认证,另外,防滑性也非常好,还能高效回弹,很耐用。
除此之外,瑜伽垫品牌比较著名的还有远阳、皮尔、杰朴森等,这些瑜伽垫品牌无论在材质、厚度还是防滑回弹性能上都经过了严格的测试和认证,经得起考验。
瑜伽垫怎样清洗
经过认真挑选,购买回来的瑜伽垫,要注意清洁,因为如果日常使用时不注意清洁保养,灰尘和汗水留存在上面,不仅会弄脏,还会危害人的健康。那瑜伽垫怎样清洗呢?
1、用盆子装清水,加入洗衣粉或者洗涤液,用手或硬物搅拌均匀;
2、将毛巾放入盆中,充分浸湿,拧干毛巾,注意毛巾最好是新的,没有太多污渍的;
3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽垫或者按着瑜伽垫的纹理来擦拭,直至擦干净为止;
4、把毛巾放入盆中,清洗干净,然后再擦拭多遍瑜伽垫,直至把洗涤液擦干净为止;
5、将瑜伽垫放在通风干燥的地方晾干,尽量不要放在太阳下直接暴晒,以免瑜伽垫变形褪色。
瑜伽垫有异味怎么办
瑜伽垫使用一段时间,散发出异味,会影响人练瑜伽,使人感到困扰。所以,采取方法巧去恼人的气味非常有必要。那瑜伽垫怎样去异味呢?
首先,打开外包装,用干布擦拭一遍,然后再用湿布擦拭一遍,以去除表面的灰尘和残留在表面的化学残渣。
其次,把瑜伽垫放在阴凉通风处吹一两天,直至异味去除,或者也可以把柠檬等去异味的水果放在上面,让难闻的气味尽快挥发掉,并充满柠檬的清香。
最后,注意瑜伽垫上沾有难去除的污渍,一定要及时清洗,并且当异味难去除时,及时更换。而更换新的瑜伽垫,需要选对,有异味的一定不能选。购买时,要打开来闻一下,气味大,难闻的,材质可能也不好。