正确的走路姿势

Question

如题所述

Answer 1

正确的走路姿势主要是从容、平稳、直线等等。

1、从容

走路时，应注意身体直立、抬头、挺胸、收腹，眼睛平视前方。

2、平稳

走路时要让脚跟先着地，踩实后再抬另一只脚，同时双臂应以放松状态在身体两侧自然摆动，起到保持身体平衡的作用。跨步要均匀，起步时身体要微向前倾，让身体重心落在前脚掌上，且重心应随脚步移动，不断向前过渡，前脚着地和后脚离地时也要注意伸直膝部。

3、直线

走路时要注意脚尖向前伸出，不应向内或向外，以保证身体呈直线前进，不左右摇摆。走路姿势不好，很有可能是由于腰椎或者是骨盆有问题引起的，如果说患者走路的时候感觉很别扭。

走路注意事项

首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷。

美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快。

在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。