运动时怎样预防脱臼
运动时怎样预防脱臼,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以降低身体的血糖,和我一起看看运动时怎样预防脱臼,知识。
当机立断
肘关节发生脱臼,应保持安静、不要活动,更不可揉搓受伤的部位。首先为避免再度受伤,应坐下或躺下,检查是否有其他伤处,保持温暖并防止休克,通常以坐姿最舒服。固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。
望闻问切
伤者呈坐位,助手握住上臂作对抗牵引。治疗者一手握伤者腕部,向原有畸形方向持续牵引,另一只手手掌自肘前方向肱骨下端向后推压,其余四指在肘后将鹰嘴突向前提拉,即可使肘关节复位。但是,如果救助人员对骨骼不十分熟悉,不能判断关节脱位是否合并骨折时,不要轻易实施肘关节脱位的复位。
是否需要去急诊?
是肘关节发生脱臼时,应立即送往医院。同时可把肘部弯成直角,用三角巾把前臂和肘托起,挂在颈上。如果跟前无救助者,伤者本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位,不要强行将处于半伸位的伤肢拉直,以免引起更大的损伤。可用正常的手臂解开衣扣,用衣襟从下向上兜住受伤的前臂,系在领口上,使受伤的肘关节呈半屈曲位固定在胸前,再前往医院接受治疗。
队医建议
脱臼后的关节在复位后还需要一定时间的恢复,这段时间内尽量不要频繁或动作幅度过大地活动受伤的关节。不恰当的过早过频的.关节活动会导致关节囊和韧带修复过程产生障碍,造成关节囊松弛,衍变成该关节习惯性脱位,那就更麻烦了。
预防脱臼的方法
对于运动伤害来说,预防比治疗重要,下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法:
活动前认真做准备活动,比如说做一些环绕、伸展的活动,让各个关节部位得到充分的活动。
活动前,检查运动器械是否牢固,场地是否平整。
活动时要采取保护,尤其是要加强对易受伤部位的保护。
量力而行,做些适合自己体力的体育活动,决不做力不能及的危险动作。
要尽可能地避免暴力的直接冲撞,不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。
运动前要做好哪些准备
1、扭伤
扭伤的症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。
2、骨折和脱臼
专家指出,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法是运动后发生不适症状,应迅速就医。
3、肌肉拉伤
专家称,肌肉拉伤大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
专家指导:运动前做好准备工作很重要
专家提醒朋友们注意,在每次运动健身之前一定要注意做好准备运动,热热身,做完运动之后,也要注意多放松放松。
热身运动
1、热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。
3、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。