先介绍一下我的具体情况：
男，22岁，身高175，体重200斤（不是公斤）汉族（可能没啥关系）
现在身体情况，个人感觉不属于赘肉过多的类型，不是那种走不动道上不了楼，一天干点啥都喘，但是赘肉很多，主要集中肚子，大腿，胳膊根，曾经练过3年太极拳，身体素质中等，肌肉力量在同龄人中比很有力，体能测试单手握力50多（我也不知道有没有用，尽量说详细吧），不过血压高血脂高，基本就这些，如果需要别的资料可以补充。
下面说一下我的锻炼情况：
今年夏天，每天早晨跑6公里去海边（往返），到后期基本单程40分钟内，坚持了一个月左右，入冬后天冷了，早晨出去基本慢跑半小时，在小区内，每天用哑铃锻炼（7斤一个），主要练上肢和胸肌，每组不同动作共150个左右，每天1到两组，晚上跳绳。
下面是饮食情况：
早餐2碗豆浆，1个鸡蛋，咸菜。
午餐一碗米饭，或者一碗粥一个馒头，吃点菜，基本是肉类。
晚餐不吃。
以上就是我的基本情况，我的问题是：我发现我这种方式的锻炼，脂肪好像没有消耗多少，赘肉还是那么多，但是肌肉明显变强了，想请明白人给我指点一下，我该怎么减掉多余的赘肉，给我一套较有效的锻炼方法和饮食结构，并指出我生活中不合理的习惯和应该注意的问题。
PS：既然问了这么多，分肯定不少，此问题长期存在，初始悬赏10分，以后每次提高20分悬赏以提高新鲜度，按回答情况提高两到三次，答案满意有追加，按满意程度最多追加到上限50分，就是说最多能得到140分，既然花了这么大本钱，当然就想要个满意答案了，希望大家多多发表意见，谢谢了，另外大家可以加我好友，记住我这个名，从来是说追加就追，信誉第一。
非常感谢大家的回答，都很不错，真的很难抉择，采纳答案快用了一天的时间，本来想投票，怕不能给许诺的追分了，还是自己选择了，大家的答案各有所长，虽然没有特别完美的，但是综合起来非常全面，无奈只能选一个，只好选最详细全面的，大家主要从饮食方面分析，可能是觉得我的锻炼程度还可以，谢谢大家，还有个哥们本来想加你QQ聊，结果加不了，需要问题，呵呵 只好加百度了，回答的我都加上好友了，以后互相帮助，系统只能提高悬赏2次，而且拖了这么久，太麻烦大家了，虽然选的答案不全面，没有锻炼方面的，但还是追加50分吧，大家的确都很辛苦，再次谢谢大家了。