步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而运动量因人而宜，可自行掌握。每天运动2－3次为宜。
步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。锻炼者的运动量如下各表：
表一 10分钟步行体力评价表
级别 体力等级 时间（分钟） 步行距离（米）
1 优秀 10 1200米以上
2 良好 10 1000－1199
3 中等 10 800－999
4 较弱 10 600－799
5 弱 10 600米以下
表二 弱体力者的步行量
周次 步行量
1－2 用每分钟50米的速度，步行10分钟，每天2次
3－5 用每分钟50米的速度，步行10分钟，每天3次
6－8 用每分钟55米的速度，步行10分钟，每天2次
9－10 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天3次
11－12 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天2次
表三 较弱体力者的步行量
周次 步行量
1－2 用每分钟60米的速度，步行10分钟，每天2次
3－5 用每分钟64米的速度，步行10分钟，每天2次
6－8 用每分钟65米的速度，步行15分钟，每天2次
9－10 用每分钟70米的速度，步行10分钟，每天2次
11－12 用每分钟70米的速度，步行15分钟，每天2次
表四 中等体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟70米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟75米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟75米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟80米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟80米的速度，步行15分钟，每天2次
表五 良好体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟80米的速度，步行15分钟，每天2次
3 用每分钟85米的速度，步行10分钟，每天2次
3 用每分钟85米的速度，步行15分钟，每天2次
2 用每分钟90米的速度，步行10分钟，每天2次
2 用每分钟90米的速度，步行15分钟，每天2－3次
表六 优秀体力者的步行量
天数/周 步行量
2 用每分钟90－100米的速度，步行10分钟
3 用每分钟100－120米的速度，步行10分钟
3 用每分钟120－140米的速度，步行或慢跑15分钟
2 用每分钟140米的速度，慢跑15分钟
2 用每分钟150米的速度，慢跑15－20分钟
