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怎样更快的增强体力啊? (舞蹈这个运动很耗体力,每天都累的半死!)
如题所述
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第1个回答 2019-11-27
楼主你好;
1,清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
相似回答
如何快速
提高
体力?
答:
四、
游泳
游泳是一项全身参与的运动,相比于
跑步
,游泳可以更好的锻炼肌肉群,同时有用也是很费体力的运动。长期坚持,体力也会增加。
如何增强体力?
答:
最好的办法就是健身了
。1、
背部及肩部肌群
:动作有 各类引体向上、山羊挺身,必须具体拉伸器材 2、胸部及大小臂肌群:动作有 各类俯卧撑,徒手即可 3、股四头及腘绳肌群:动作有 各类徒手深蹲,徒手即可 4、腹部肌群:动作有各种举腿 与卷腹 、平板 其中举腿需要器材,卷腹不需要 5、
多做点
...
怎样
增加
体力
和耐力
答:
1、增强耐力的练习:有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间
。可供选择的运动方式:
走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞
。2、增强体力的练习:如果只完成增强耐力的练习,并不能改变肌肉的多少,一旦停止练习,减去的重量还会反弹,因此需要进行增强体力的练习。...
学
舞蹈的,每天都
必须坚持练哪些基本功?
答:
1、建议每天练早功:压腿(前旁后)每腿5分钟 踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。2、腰的训练 腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。注意点:...
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