第1个回答 2016-04-18
没有很好的办法。。只能自己慢慢锻炼。平时负重跑。比赛的时候摘掉负重。我试过。这个还算管用的本回答被网友采纳
第2个回答 2019-03-29
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
第3个回答 2019-08-04
为了考试的话建议你平常多锻炼一下,我跑1000米就深有体会,在这个学期跑1000米我提前半个月下晚自习在田径长跑个一两圈,开始是慢跑,后来就稍稍提一点速度,反正就这样跑,在最后50米的亚子就冲一下。效果挺好,我从四分钟开外提到了三分零几秒。挺不错的,跑完也不累
第4个回答 2018-11-21
第一全程不要走路,越走越跑不动
第二前期尽量不要呼吸太急促,匀速闭嘴呼吸,这样不会因为太用力呼吸打乱节奏
第三跑步的时候多转移注意力,不要老想着还有多少没跑,要想些别的东西感觉一下就跑完了
第四前期可以不加速就匀速跑就好,保持自己节奏,等到最后及时冲刺
虽然我跑的是800米,但是作为平时不运动星人这么跑还是蛮快的
第5个回答 2019-07-11
一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。