第1个回答 2016-04-18
没有很好的办法。。只能自己慢慢锻炼。平时负重跑。比赛的时候摘掉负重。我试过。这个还算管用的本回答被网友采纳
第2个回答 2019-03-29
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
第3个回答 2019-08-04
为了考试的话建议你平常多锻炼一下，我跑1000米就深有体会，在这个学期跑1000米我提前半个月下晚自习在田径长跑个一两圈，开始是慢跑，后来就稍稍提一点速度，反正就这样跑，在最后50米的亚子就冲一下。效果挺好，我从四分钟开外提到了三分零几秒。挺不错的，跑完也不累
第4个回答 2018-11-21
第一全程不要走路，越走越跑不动
第二前期尽量不要呼吸太急促，匀速闭嘴呼吸，这样不会因为太用力呼吸打乱节奏
第三跑步的时候多转移注意力，不要老想着还有多少没跑，要想些别的东西感觉一下就跑完了
第四前期可以不加速就匀速跑就好，保持自己节奏，等到最后及时冲刺
虽然我跑的是800米，但是作为平时不运动星人这么跑还是蛮快的
第5个回答 2019-07-11
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。