第1个回答 2013-10-29
1.平时经常作运动,这样有利于提高睡眠的质量;还可以增加自己的身体素质,何乐而不为呢?
2.睡前禁食。这样不光睡不着不说,而且对身体也不好很容易得胃病。
3.放松心情,保持好的心态。睡觉不要紧张,激动,尽量让自己放松心情,什么都不想很快就睡着了
4.保持良好的生活习惯。一般不要太晚才睡,这样一但成了习惯可不好改正过来啊。如果每什么事好
10点就睡觉。
5.注意睡眠时间。睡眠最佳时间在8小时左右,如果睡得时间过长,身体也会感到疲劳。太短身体的不到充足的休息。
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
健康睡眠的方法
�8�5●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短, 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
�8�5●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松,因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
�8�5●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂,其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时,应问清医生它们是否会影响睡眠。
�8�5●良好的卧具 好的卧具可助入睡,并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
�8�5●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明, 一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半
�8�5●追求质量,而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹,会导致断断续续的浅睡。
�8�5●傍晚时分,丢开一切计划 若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情,睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。
�8�5●别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它们会产生气体。别吃快餐,它们需要长时间来消化。 若在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物, 如香蕉或苹果。
�8�5●建立“睡眠仪式” 在入睡前