关于减肥健身

Question

1.侧平举 10-12
2.罗马尼亚式硬拉 10-12
3.哑铃飞鸟 10-12
4.垂直跨步 10-12
5.双侧哑铃划船 10-12
6.耸肩 10-12
7.站姿哑铃弯举 10-12
8.仰卧起坐50次
9.原地跑15分钟
以上是我每天的运动量，我23岁，身高1.80米，体重82kg，请问目前的运动量够不够？请各位毫杰指点并完善。
我喜欢吃牛肉和喝啤酒（每天1瓶）几乎每天都吃，会不会对减肥不利

Answer 1

运动量是根据自己的情况而定的。我不建议每天都定量去做运动。像9项，原地跑15分钟根本就不管用。走和跑都是过了15分钟才开始消耗卡路里。（15分后走比跑消耗的卡路里更多）。所以一般运动的人都是走或跑1个小时左右或以上。至于1-8项就属于weight.我建议每项都做10+N(次数）*3（重复次数）就是每做10次休息一小会儿，这样做三次。N代表根据自己情况去加。刚开始只能做10*3，但做了几天就能做15*3。一直坚持下去，你就会有成就感了。再加上合理膳食，减肥是肯定没有问题的。祝你健康！！！

Answer 2

10-12 是10到12个还是 10组每组12个。再个慢跑要在30分钟以上要不没有效果。仰卧起坐50次，这个太少了。先做 3组到5组把。头期少做点，以后再加。记住坚持就是胜利，要有目标，要做个训练计划。

Answer 3

原地跑15分钟可以改为休息调整，即休息时间
抽出半小时或40分钟去户外跑或走

友情提示
每天一瓶啤酒虽然量不是很大，但是如果饭后久坐或一天中很少活动 极可能引起“啤酒肚”；同时对脸部皮肤也是刺激；因此请适量本回答被提问者采纳