第1个回答 2022-08-25
跑步可以每天都跑，每天四五公里、每天跑二三十分钟，每周15-20公里的运动量较为适宜。千万别一味求大运动量，所有的过度都是不行的。运动员也好，普通人也好，训练和锻炼都要有个度。
运动太多可能致命，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。
注意事项
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
以上内容参考 人民健康网-跑步过量更易患心血管病 暴走伤骨易得滑膜炎
以上内容参考 百度百科-跑步
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