持续慢跑30分钟对提升心肺有帮助,可如果一个不经常跑步的人,突然跑步,还要跑很长时间,可能撑不住,出现呼吸不畅等症状。下面我为你介绍慢跑半个小时有什么好处吧!
慢跑半个小时有什么好处
慢跑半个小时,好处很多。但要持续坚持,不能三天打鱼、两天晒网,不然,可能会影响效果。
1、增强呼吸功能。研究表明,轻松的慢跑运动能使肺活量增加,因为在整个过程,为满足身体需求,人需要吸入大量氧气,所以,吸氧量会比平时不运动时多8-12倍,由此,吸氧能力增强,从而完善心肺系统。一般情况下,练慢跑的人,最大吸氧量高于普通人。如果多年坚持慢跑运动,呼吸系统会明显改善。
2、改善血液循环。慢跑血流增快,每分钟血流量可达到1200-1400毫升。坚持慢跑,血管弹性增强,新陈代谢加快,脂类代谢改善,可防止血液中脂质过高。
3、调整不良情绪。当人心情不好时,慢跑半个小时,让身体大量出汗,然后通过汗水的.挥发带走不良的情绪,心情会变好。所以,有心事,想要释放,慢跑是不错的选择。
慢跑半个小时可以吗
慢跑是一种中等强度的运动,目的是以较慢的速度跑完较长的距离,以锻炼身体。医学权威认为,慢跑是锻炼心脏的好方法,以隔日进行为宜。运动生物化学研究又发现,跑步前5分钟,心脏为适应身体从平静状态转为运动状态会作调整,由此,心跳增快,随后适应运动后,慢慢恢复正常,变得心搏有力,均匀。
此外,跑后30分钟,为身体提供能量的是体内的糖原,因为糖在有氧条件下会分解成有利于身体的物质,释放出大量的能量。待糖原被耗尽后,功能就转为脂肪。所以,想要瘦身减脂,最好每次跑30分钟以上。如果只是想锻炼心肺,30分钟即可。