第1个回答 2019-07-11
如果你有考前焦虑症,那不是生理反应结果,而是不爱学习计划结果。所以,没有更好的办法,唯一有效的办法就是:
功夫再平时,所以平时要认认真真听老师讲课,做好笔记,可以踏踏实实地去复习,把每门课的要点都掌握好,爱你做一定量的题作为巩固。当你平时学好后,考前焦虑症自然一扫而光!
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第2个回答 2019-07-11
保持良好心态,在高考中会达到事半功倍的效果。
1、认识焦虑,科学对待
首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力和动机一样,适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的,焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。
只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,提高学习效率,增强学习效果。只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适。
2、坦然面对,寻因释焦
如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识,就没有必要为此自寻烦恼,倒不如坦然地接受它。然后,自己再找个时间,认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,不管怎样,先把想到可能的原因都一一列举出来,然后,再一一加以分析,你会发现,那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕,你可以轻松地一一解决这些原因。经过这个过程,你会发现你的心理踏实多了。
3、充分复习,适应气氛
过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。
把老师和家长的期望和要求,当做是一种动力;把学校和社会对高考的宣传,当做是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
4、积极暗示,提高信心
焦虑主要是一种内心感受,其本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑,就会引起继发性焦虑,陷入恶性循环。临考前,同学们要学会以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调节生活,以自信的态度评价未来。
强化自信有很多方法,如默念“考试前我一定能复习好”、“相信自己,一定能考好”等。在积极的自我暗示下,把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标,合理地制定复习计划,及时解决学习中的难点,只要复习到位了,没有遗漏了,相信你在考试中一定不会有遗憾。
第3个回答 2019-07-11
1、正确的认识自己。对自己进行全面梳理,明晰自己的优势与不足,有效的分配好时间,提高学习效率,准备的充分,心理就会踏实,提高自信,有自信心态就比较平和,就不会焦虑。
2、放松自己。让自己有意的忽视与考试的相关的问题,多体会平常自己的生活学习状态,让心态平和下来,以一种平常的心过好备考前的时光。
3、适时的与人做些交流。感到有压力,精神紧张的时候,找人聊聊天,放松一下心情,调整情绪,可以使压力得到缓解,避免焦虑。
4、适当的做些自己喜欢的事。选择一项自己有兴趣的爱好,沉浸其中可以让自己的情感找到寄托,让自己心情平静,避免焦虑,但要张弛有度。
5、可以冥想。冥想可以让人放松,缓解烦躁情绪。
6、给自己制定一个计划。制定计划可以规划出自己努力方向,就能忘记眼前的困扰,走出烦躁。
第4个回答 2019-06-06
第一,充分复习,过分焦虑,主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面,充分的进行功课复习。第二、心理暗示,考试前夕要不断对自己进行肯定的心理暗示,相信自己一定能考好。第三,适当休息,适当休息可以使心理压力大大降低,压力较大时不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼,第四、保证睡眠,每天要保证7—8个小时的睡眠时间,晚上不要超过十点才睡觉。
第5个回答 2019-06-06
.认清焦虑
焦虑并不是现代人才有的情感,它其实是人的天性,是仅有人类才有的一种感受,它体现了人们对未来的感知与计划的能力,是一种对未来可能的危险的担心--而动物只会对眼前的危险感到害怕。也正是焦虑的存在,使得人类能够对潜在的危险做好准备,从而在物竞天择的残酷自然中得以存续繁衍。
2.认真复习
要想考试不挂科或者是考上理想的大学,认真复习最重要。一心一意投入到复习,心无旁骛,让知识充实你的脑袋,自然而然忘了紧张。如果你想摆脱焦虑,就试着享受一件别的事情,比如考试任务
3.合理安排时间
事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出各科重点,根据轻重缓急进行安排,按部就班去复习,你会发现你的步伐有序多了。
4.吃饱睡饱穿暖
考前焦虑症怎么办?切忌考前没日没夜的熬夜复习,这样一点效果都没有,反而得不偿失。安排自己正常作息饮食。团团在此提醒你:早点睡有助于记忆力的提高哦,吃一顿丰盛的早餐也能让人一整天有精神活力。
5.笑一笑
在备考过程当中,在考前,在考试过程当中,请随时提醒自己保持放松的心情,用笑容体现出来。如果实在是太紧张,太焦虑了,那就爽朗地笑几声。研究表明笑声能够有效缓解抑郁和焦虑,所以不妨从切身的经历,朋友当中,或者其他渠道,积累一些搞笑的段子,随时应对紧张的情绪,平复神经吧。
6.玩起来
作为压力山大的童鞋,减压的最好方法就是抽出一定的时间玩起来。当然,快考试了,激烈的,无益的活动可免则免。但家长可以提议带狗出去溜溜弯,或是用一个下午去公园和野外走走,出出汗,让大脑放松,又不会很疲惫。