你是否曾在凌晨惊醒，知道此时还不到起床的时间，却只能辗转反侧，惶惶不安，不知睡眠何时才能再次袭来？
如果这种情况经常发生，那你需要小心了，或许你正在遭受碎片化睡眠的困扰。
什么是碎片化睡眠
碎片化睡眠是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。长期的碎片化睡眠会对人的工作状态造成较大的影响。
在现代社会中，碎片化睡眠几乎成为常态。深夜的一通电话，社交网络的一则新信息提示，都可能成为碎片化睡眠的导火索。有专家估计，可能有近三分之一的成年人此时正在遭受碎片化睡眠的困扰。
碎片化睡眠的危害
影响工作状态
碎片化睡眠对人们第二天的工作状态影响非常大。以色列特拉维夫大学的实验证明，经过八个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡四个小时的被试。人们通常认为一整晚的养精蓄锐能保证第二天的工作表现，但事实是，如果不能保证睡眠的完整，睡足八小时也无法使你得到真正的休息。
损伤记忆功能
记忆功能水平也是由睡眠质量决定的。夜间入睡时，人们的大脑会对一天的记忆进行加工，筛去无用信息，把有用的信息存储起来。时断时续的睡眠状态破坏了这一加工的完整性，自然会使人的记忆功能下降。斯坦福大学的一项实验通过不时照射白鼠的脑细胞模拟了碎片化睡眠的状态。实验结果证明，当睡眠时间相等时，经过碎片化睡眠的小白鼠与正常睡眠的白鼠相比，记忆力受到了严重损害。
诱发身心疾病
除了对脑功能的影响，碎片化睡眠还与一些身心疾病相关。在长期一些心理异常，如抑郁症与焦虑症，常伴随着碎片化睡眠出现；此外，身体疾病如睡眠呼吸暂停综合征、打鼾也与睡眠质量不佳相关。
如何避免碎片化睡眠？
避免在床上看电视或使用手机。电子设备会发出蓝光，在夜间，蓝光照射会扰乱睡眠节律，使人过于兴奋，难以入睡。
别把焦虑的心情带进卧室。很多人都有在睡前做计划的坏习惯，如果你又发现自己因为工作压力难以入睡，可以尝试在晚餐后选择一段固定的时间规划工作。
卧室内灯光不应过亮。昏暗的环境会告诉你的大脑是时候睡觉了。如果一定要夜间工作，调暗卧室的灯光吧。
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