第1个回答 2022-07-02
今晚最让我扎心的一句话，张爽老师一上来就是一句暴击~~~
活过，活过的定义是什么呢？怎么才算活过？
很多人都会说，现在是“苟活”着，那到底什么是真正的活着呢？活着的意义又是什么呢？
我为什么要学习非暴力沟通？
因为我想要成为更好的自己，能够在家庭、工作中去更好的贡献自己，实现自己这份人生的意义。
这或许就是我的“活”着。
我们通常都会说要接纳，那么我们真的接纳了自己的人生吗？
说真的，我也是个有血有肉人平凡人，我真的接纳自己的人生遭遇和苦难吗？
不，我经常是不接纳的，我会选择“放弃”和“遗忘”，不想面对，不想提起。
那我接纳了生活中的不如意吗？
不，我不接纳，为什么是我？
那你接纳自己头脑里时常出现的指责、不满、嫉妒的声音吗？
不，我也不接纳，为什么我可以有这些不好的想法？
面对人生困境的时候，我真的拥有自由的选择吗？
这个问题，我迟疑了，我一直以为我算是一个比较“自由”的人，我有自由选择读书、工作、另一半的权利；可是，我真的拥有自由的选择吗？不，我没有，我所有的选择都是在埋怨自己，埋怨他人，埋怨人生，埋怨这一切。
每一个问题都很扎心，让人感觉到很不舒服，胸口有点闷，头有点涨涨的，腰有点酸酸的，我不知道这是为什么，只知道每一个问题都会加强我脑袋的涨疼感。
我是一个在海南生活了六年的纯正的东北人，目前居住在上海专职做非暴力沟通和同理心的讲师培训，目前在董国臣老师的讲师团队里。
那在海南生活的前三年里边，我的母亲经常会打电话联络说：女儿你回来吧，你一个人在那边太辛苦了，又没有人照顾你，我又担心你的安全，你也快三十岁了，也要面临着结婚、成家。回到我们的身边，我们也会觉得安心一些。
那个时候考虑了好久，我那个时候没有什么样的想法比较迷茫，在职业和人生选择上都不太清楚，于是我就遵从母亲的意愿回来沈阳。
回到沈阳以后，母亲就很自然的给我安排相亲，然后我也努力的去找工作。因为我从事了十年的HR，所以回到沈阳之后一直也做HR的工作。
工作上的也很顺利，但是在相亲的路上，一路坎坷，家人也帮我去分析，我自己也用大脑无限的去思考，展开我的各种逻辑分析：我到底人生要找的另一半，要是什么样子？adc一二三都列得非常清楚，当我发现当我列的越来越清楚，大脑想得越来越明白的时候，反而我的心却越加的迷茫了，对我的事业，对我的人生，这种迷茫的感受都逐渐的浮现了出来。
很偶然的一次机会，我买了一本书，这个书名就叫《非暴力沟通》，我发现书里面写的东西，确实会让我的内心通透，但我却不知道我怎么能够找到，像所有的同学一样的疑惑，什么是需要？我怎么能找到那个真实的需要呢？于是我在网上搜寻，很偶然的一个机会，我就到了天津去参加了董国成老师在天津做的“非暴力沟通工作坊”，也很有幸的结识了非暴力沟通鹿友会的文强师兄。
在课上我就把我的迷茫向老师和同学提出来了，那么老师就问了我一句话说：你真的希望用你的大脑逻辑思维，来找到你人生的另一半吗?
我说：对呀，我不应该分析清楚，123什么样的适合我，什么样的适合结婚吗？
他又问了我一句：你真的希望用大脑的逻辑思维，来分析出你未来的人生的另一半吗？
我说：对呀，我很重视我人生的另一半，我应该慎重的思考啊。
这个时候老是第三句又问了一遍：你真的希望用你的大脑逻辑思维来分析出你人生中的另一半吗？
这个时候我不出声了，那一刻仿佛一句中拳击到了我的心里。对呀，人生挚爱的另一半，怎么可能是用我的大脑用逻辑分析出来的呢？我的心明明就知道答案，那是我人生如此看重的另一半，如此看重的爱人和家庭的关系，是我的大脑根本不足以去分析的呀。
在那几天的课程里边，老师带了很多的体验的练习。从观察、感受、需要、请求一步步的来引导我，让我走入了我内心真实的那个需要。于是我人生当中第一次碰触到我生命底层的，需要的能量是什么。
当我在课堂上一次次的把所有的情绪都回归到身体上，通过身体的感受去走入内心的时候，我发现生命当中： 我如此的渴望，活出自己的价值，如此渴望的，能够找到属于我自己的人生真正的意义，能够拥有一个自由的心灵，有一个做选择的勇气和力量，活出那份真实的自我才是我生命特别渴望的。
所以以我上完了几天课以后回到了沈阳和我的母亲谈了一番话。
我说：妈妈，我知道你担心我，你特别希望女儿能够有特别美好安稳的未来，希望能过上幸福的生活。但同时女儿有些话想要告诉你，对女儿而言，能够活出一个生命真实的自由的力量，活出一个生命。属于自己的那份价值和意义，是我是你的女儿，此生特别渴望的。在这几天的培训当中，我仿佛知道自己想要的人生是什么。你看到我想要什么了， 我想去追求人生的意义和价值 ， 想勇敢的做出我想要去选择的那个决定，去追寻来自心灵的那份自由， 同时我也特别渴望能够得到来自母亲的支持。
让我特别意外的是，当我尝试把我体会到的，这种需要的能量和真实坦诚的去表达，我特别渴望活出的生命状态的时候，我反而得到了来自父亲母亲和姐姐的支持和鼓励。
他们告诉我， 去做你快乐的事情，去过你想要的生活，去追求你生命当中特别渴望的东西吧。因为人生太短暂了，能够追求自己的那份生命的渴望是特别难得的。
所以当我得到这些回复的时候是我特别意外的。
于是我回到公司和领导，请了辞。一周我就离开了沈阳回到了我心爱的海南，虽然我回到海南以后依然做的是HR的工作，但是这份工作对于我的价值来说，和过往我用大脑里想到的那份价值的实现是完全不同的。
我非常清楚的知道，我在这个岗位之上服务的每一个员工，希望为公司贡献的这份价值和意义，已经不是从我需要他们的接纳和认可而出发了，而是我真的想贡献自己的这份力量给到更多的生命帮助更多生命的转变。所以从我在天津上完课之后回到海南的生活，就开始了人生最大的一个转变，是来自 心的转变。
马歇尔卢森堡说过过：人们无论做还是不做某件事情，都是在试图满足内在的某个需要。
所以如何能够找到需要呢？
把我们遇到的事情落到我们的情绪上，通过情绪回归到身体的感受，通过身体的感受连接到心。有句话说的特别好，感受是通往需要的信使。
第二个故事是发生在一年多以前，这是我慢慢的习得了非暴力沟通的精髓——同理心的力量以后，发现这份力量，不仅可以帮助自己的人生活得更加自由、和谐和安宁，同时也能够帮助到我的家人。
我的母亲今年六十几岁了，她在我记忆的二三十年当中不断的重复着一个故事，她总是在讲在这几十年当中她嫁到我父亲的家里，是多么的辛苦，她的人生是多么的不如意，在我听过几百遍以后，其实我把她当成了一种唠叨和发牢骚，每次我都是左耳听右耳出，但是我不懂的是为什么她反复地和我讲。
在一年多前我回到家去啊，看望她的时候，她坐在炕上，我坐在椅子上，她又向我讲述着这一遍，她人生苦难的故事的时候，这一次，我没有离开那个房间。
我静静地坐在了她旁边的椅子上，用带着同理心去聆听他，安静的聆听什么都不说，我只用我此刻的那份心，去陪伴我的母亲，去倾听她在表达这份牢骚的背后，最真实想表达的到底是什么呢。
她时而升高的愤怒，时而降低的带着悲伤，我去体会这份愤怒和悲伤的背后，到底她想传递的的是什么？他到底此刻特别需要的是什么呢？
我突然在某一瞬间，心里有了触动，在我妈妈讲了十分钟以后，我才说了开口说的第一句话，我说：妈，你之所以感受到这么多年如此的悲伤和难过，是因为你也特别渴望接纳和认可是吗？
（我是在走路的时候听的语言，听到这一句的是，我都不自觉的落泪了，好像有一种情感没有很好去流动起来。）
当我这句话说完的时候，我继续静静去聆听我的母亲。我发现我的母亲，不再继续往下说她过往的苦难，她本能地重复了一句话说：对呀，接纳和认可对我很重要，对我就是很重要，我就是很需要接纳和认可。
当我的母亲说完这句话的时候我也惊诧了，那一刻，我知道这两个需要的词汇，触动到了她的心里，是她这么多年重复表达这些苦难事情背后，它最真实渴望活出的生命能量。她需要接纳和认可。
当我体悟到母亲的需要以后，那一刻，我知道母亲在通过我同理心倾听的陪伴之下，她已经和自己的内在连接上了。从那以后母亲再也没有重复过，他这么多年经历的苦难和伤感了。
在那一刻我就知道，当一个人的苦难和伤感背后，最真实的那个需要，能够被别人同理心的倾听到以后他就再也不会重复同样的故事了。所以在那一刻我深深的特别感谢我自己，能有这样一个机缘接触到非暴力沟通——同理心。更重要的是我能够把它用在关爱家人上，让我在想要真正关爱家人的时候，有这样一份力量去做。
非暴力沟通的同理心，如何能够做到懂对方，理解对方，真正的做到爱对方呢？
第一部是非常重要的就是：自我连接。
当你能够坐在家人的身边，茹茹不动的去聆听他，去陪伴他，不把自己的心带到对方的身边，和他去只是共情他的感受的时候，你在一个平静放松空空如也的状态之下，你就可以轻松的去体会到，对方表达这些语言背后真实传递的需要是什么。
第二部，安静的聆听。
你是否能够做到在生活当中，当你的家人你的爱人、你的孩子在，无论是用愤怒的语言，还是要指责你，这和你说话的时候，他说五分钟，你是否能够安静的聆听，不去回嘴，不去回击对方，也不作自我攻击，仅仅是去安静的聆听体会对方此刻，最真实的感受和需要呢？
如果你连这一点都很难做到的话，那么你距离倾听对方，真的还有一段路要走。
（有点困难，但是我相信自己可以做到。）
在生活当中我们常常听到很多人在说：我的老公为什么就不理解我？我的老婆为什么就不懂我？为什么这个世界上没有人，真的知道我想表达的是什么？为什么真的就没有人理解我呢？
所以才会有那么多的人选择早早的结束自己的生命，主动的离开这个世界。
这也是非暴力沟通特别能够做出贡献的地方，就是能够让这些失去对生命和世界希望的人，重新找回生命的热情，看到自己的美好，看到对方的美好，重活在这个美好的世界当中。
当一个人特别愤怒或者悲伤哭泣向另一个人诉说的时候，另一个人，哪怕什么都不做，什么也不说，只是默默的去陪着对方，去听对方所讲的内容，就够了。这就已经达到了一定的疗愈和懂爱的效果了。
如果你还能够在对方说了五分到十分钟以后，去反馈对方说的内容，仅仅是他说的内容，不带着任何的指责，评判和建议的时候，其实对方已经得到了第二层的疗愈。
如果这个时候你还有一定的能力去听到对方语言背后，所呈现的那份悲伤、那份失望、那份难过的时候，已经走入了第三层的疗愈。
如果这个时候你还能够习得同理心的力量，在这份情绪感受的背后，去体会到他最真实的那份需要，那份关爱，那份理解，那分期望和那份价值，并且帮助他建立和自己的内心需要的连接的时候，此刻对方便会从那份深深的悲伤和愤怒当中走出来，获得生命新的力量。
陪伴关爱和倾听并不难，只要你拥有这样的能力，你就可以做到在你的家人，在你的朋友当中有任何一个人，在当下需要那份支持、温暖和陪伴的时候，你都有能力给予对方，这是对这个世界最温暖的爱。
当你懂对方的时候，对方也会感受到你这份深深的理解和关爱。
这几年学习非暴力沟通的同理心特别专注的一个领域就是个人疗愈，个人内在的成长和转变。因为这么多年，其实我内心和母亲之间都有一个结，是真实存在的。
那就是在我三岁以前的时候，大概是半岁到三岁之间。据我的母亲和家人讲我是一个特别哭闹的小孩，脾气特别的固执，凡是不听我的，我就要发脾气，还会让自己的身体不舒服，让家人一定要顺从我。所以在那三年里边，我的母亲是遭受了非常非常多的折磨，非常的伤感。
因为她是一个特别要强的性格，也是家里边的一把手。所以她希望一切，都能够在他自己的掌握之中，居然还有这样的一个孩子去挑战他人生的界限，挑战他的性格的时候，虽然她是母亲的角色，其实他压抑了很多的愤怒。
其实母亲对孩子是有怨恨的，只是很多母亲自己的内在是不敢面对说对孩子是有怨恨的。这些事情都发生在我不记事的时候，所以等到我四岁懂事以后，他们再跟我说这些故事，我仿佛听到的是别人家的故事和我一点关系都没有。
但是这二十几年来我真实感受到的母亲那份爱，却是我三岁以前对母亲无形中造成的伤害，让母亲压抑了自己多年的情绪、压抑了多年的愤怒，间接传达出来的那份关爱。其实这份爱之间的隔阂，我是能够真实的感受得到的。从那以后，我形成了一个信念，这个信念就是： 只有我足够优秀，我才配得到无条件的爱。
另一个信念就是： 只有我做的足够好，我才会得到接纳和认可 。这些信念，影响了我懂事以后的二十几年，这二十几年当中我非常努力的拼搏、学习、工作、生活，一切的一切我都朝着最优秀的标准，但我却发现，即使做了这些以后，我依然离我内心最真实的渴望，那个无条件的爱很远很远，我不知道为什么，我还是达不到。
所以这个时候我人生的中最大的迷茫，其实就出现了，也是我学习非暴力沟通，这几年特别专注在这个领域个人成长领域的原因。
（这里，很有感触，我也是很想要能够“配得起”那个无条件的爱，所以我很乖，读书、工作，存钱寄回家，给爸爸妈妈，就是想要证明，我“配”得到那个无条件的爱，可是不知道为什么，就是心感觉离他们也就越来越远，以至于有一点时间，我基本都不敢去面对他们，不敢面对自己的原生家庭，我开始逃避，害怕，不想去思考和面对。）
这些年特别执着的一个地方就是，我一定要得到母亲无条件的爱我，一定要得到这个爱，里边不能包含着她对我小时候那三年当中，对她造成了无形的伤害，她压抑的那种愤怒是不可以有的。我一直都在对母亲抱着这种执着，对这份爱抱有执着，所以我二十多年从来都没有突破过。
直到我，近几年开始学习到了非暴力沟通最核心的东西——同理心。我能够拥有这份能力，去同理自己这份信念背后，最真实的那个需要，那份爱的时候，我才从这个当中解脱了出来，突破了我的局限性，信念回归到我生命中自由的状态。
当我找到我这个核心的需要的时候，我整个人就释然了，我知道为什么这么多年，我会深陷在这个信念当中？因为我在小的时候只有这样一个信念，才会驱使着我，照顾着我，让我不断的努力，不断的精进成为今天的自己，成为掌握了很多生存技能、工作能力的张爽。
所以这也是我童年所留下的信念背后，带给我的特别美好的一部分。同时我也特别感谢自己这么多年来的努力，让我不断的去挑战自己，发现为什么“无论怎么做都得不到内心的那个真实需要”。
如果没有这么多年不断的得不到的这种累积，我没有办法在短短的三年当中，去突破了我童年这么大的一个困扰，重新建立起和母亲之间的这种关系。
当我体会到这份爱的时候，我真实的能够感受到其实这份爱当中的局限和隔阂，不是别人树立，也不是别人把东西放在我和母亲之间的，是我自己心中生出来的执念，我生出来： 爱就一定要是什么样子，爱就一定要是一个什么样的状态。
当我打开这份爱的需要的时候，发现我就是 被这个世界所爱着的，我也有能力关爱的有需要的人。
因为我已经获得这样的能力去陪伴和倾听我的母亲，我的家人，去调节家人之间的冲突，去调节我的外甥和他父亲之间的冲突和矛盾，建立他们父子的关系，也帮助了很多人，去疗愈他们的童年经历。同时也能够帮助到我的母亲。去倾听到她这么多年的悲伤背后，那个最真实想活出来的生命状态是什么样的。
所以当我能够找到自己核心需要的时候，我整个人开始活出了内在的生命力。
个人成长的路，确实是不容易走的。如果想走的快一些，特别需要有人陪伴，有一个归属感，因为陪伴的力量是特别特别强大的。
在通往回家通往回归内心的这条路上，每个人都有一公升的眼泪要流，你已经距离你内心的家走了多远了呢？
（在这里也很感谢所有能够一起学习非暴力沟通的伙伴，很感激这一路有你们陪伴，能够彼此学习彼此成长。）
1、表达感激。
很多人都说我会表达感激，“谢谢你”，其实这个谢谢你三个字涵盖的太笼统了，没有办法传递出真实，你要传递的这种关系的连接。
表达感激要怎么做呢？ 别人做了哪些具体的事情，让你拥有了什么样的感受，满足了你怎样的需要 。这个表达感激的方式，是特别特别有力量的。
举例：此刻我特别想要感谢屏幕前每一个聆听我分享的你，因为你们在另一边的聆听，让我感受到特别的温暖，特别的有力量，也满足了我贡献自己的生命，分享我的所学去帮助到更多人绽放内在的生命，活出自由，让我感受到自己的价值和存在，所以我真诚的感谢大家。
（在这里我也想表达感激，谢谢张爽老师，谢谢你份分享，让我过程中默默的落泪几次，却让我感受到很奇妙的力量感，让我知道了那种深深的温暖的感觉，谢谢。）
2、表达需要
为什么表达是有力量的呢？
举个例子：比如说通常父亲和母亲回到家的时候，工作了一天特别的累，那回到家看到孩子没有写作业，把电视放到特别大的声音，然后吵着跟你说：爸爸妈妈，陪我玩，陪我玩。
心情特别的烦躁，在这种时候，有的人可能就回复一句：你不知道我都累了一天了吗？作业都不写，电视开那么大声，你想干什么？
那可能这个时候，孩子会悄悄的把电视关了，回到自己的房间，但是心情也非常的落寞。
那还有一种表达的方式是什么样的呢？是如何带着需要的能量。
可以很坦诚和真实地对孩子说：宝贝，妈妈知道你特别需要陪伴，想让妈妈陪你一起玩耍，妈妈今天工作了一天也特别的辛苦，感到有一点疲惫，我也特别需要休息和放松。宝贝，你看这样可以吗？那我们一起想一个既可以满足到陪伴你，一起玩耍，又能够照顾到妈妈自己，这个放松和休息的需要。你看妈妈陪你看五分钟的电视，然后你去写作业，妈妈在休息二十分钟过一会儿，我们继续在一起，你看好吗？
体会一下，当你真诚去表达自己，去告诉对方，这么做可以满足自己什么样需要的时候。对方答应你的概率，会比第一种方式提高多少呢？
你知道人类共同的需要是什么吗？就是贡献自己，满足他人，去支持到他人的生命。这种人类共同的需要，在你带着自己需要的能量，去提出请求的时候，会很容易地得到对方的支持，同时还能够建立和增进两个人之间的关系。
所以在家庭的沟通当中或者是伙伴的沟通、企业的沟通当中，带着需要的能量的表达提出请求和连接，往往效果要比你直接去，要求和命令对方要好很多。
3、表达请求
带着同理心的力量，带着需要的能量去和你沟通的另一半建立连接，提出请求这也是非暴力沟通发挥力量的核心所在。
非暴力沟通学习的这条路，并不是通过这几天的分享，你就能够迅速的获得和掌握的。它里边有非常多的技巧和训练，还有体验，是你要亲身去实践的。
人类共通的基本需要，总结出来81个，那这81个共同的需要，也是在我们每一次当下遇到这种愤怒、悲伤、或者是这种激烈的情绪的时候，你都可以通过回归身体的感受，去找到此刻你这种感受背后真实的需要是什么？
那有的人需要到底是什么呢？需要并不是你执着的某一个策略，你的需求说“我一定要他来满足我什么什么，满足我什么样的需要”。
真实的需要来自内心的需要，是不依赖于任何人、任何外界的事物去满足的，他是滋养我们生命的一股能量一个要素。
比如：一个老婆经常在家里，老公下班很晚，她特别愤怒说：你每天都下班这么晚，都不陪我。我一个人在家太没有意思了，我也特别希望我们两个人的关系，一直都是那么亲密下去，我们要共同的来搭建营造我们的关系，让我们这份爱持久。
这个时候你是否能够听到，你爱人背后最真实的那个需要陪伴呢。
当你找到这个需要的时候，你回归心灵的这份需要的时候，他就不再执着着你一定要，晚上六点就要回家陪我吃饭，才是满足我陪伴的需要。
当你真的能和自己的内心需要建立连接，能够帮助对方和她的需要建立连接的时候，你会发现你有非常多满足需要的方式。
这个时候你就可以和你的爱人说：亲爱的，我能感受到你特别的难过，特别渴望能够得到一份陪伴，能够得到能够满足那份陪伴的力量。那你看明天晚上八点，我陪你去看一场电影，周末的时候你也约上朋友一起聚个会，你看这样是否也可以满足你陪伴的需要呢？
真实的需要有一个特征是空性，这个空性就是当你回归到内心的需要的时候，你不在索要表面上任何一种方式和策略的，你会发现 生命本自具足 。
有太多的方式来满足我们内心的那份渴望那份需要这个时候，当你能够体会到这份需要能量，去找到那些策略的时候，你会发现我有n多种方式，都可以满足自己这份愤怒、悲伤背后特别渴望的陪伴， 这个时候你将体会到真正的自由。
如何爱自己，如何能真正的关爱的自己？
那就要看当你在面对到人生的困境和不如意的时候，你是否有自由的选择？
举例：当夫妻争执的时候发生了冲突，想一想，你经常用哪种方式回应对方呢？
（我想了一下我自己，我经常使用的是NO2的方式，我会很责怪自己，为什么这一次又没做好，为什么每次都没做好，“生而为人，我很抱歉”就有这种类似的念头，好像自己就没办法做好任何事情一样。）
最近一件不愉快的事情，就发生在昨晚，很贱兮兮的去问我男朋友：你一个人在家玩游戏，和我在家，你一个人玩游戏，你有什么不一样的感觉吗？
知道吗？这货居然回答：肯定不一样啊，你在的时候，我还得搭理你。
我的内心突然浮现的是：哦，原来我是一个“累赘”，还得花费时间来“搭理”我。
用今天的作业来说：
第一种方式：都是你的问题，在家里不陪我，还好意思说要花时间搭理我。
第二种方式：都是因为我在家里，还得让你抽取玩游戏的时间，来陪伴我，我真的太不应该了。
第三种方式：他可能感受到的是安全，因为他信任我，所以才这么说出他的感受。
第四种方式：我感受到的是难过和不安，因为自己不被需要，我需要尊重和价值感。