第1个回答 2022-07-26
昨天，我们谈到了网球教练提摩西·加尔韦的书，《身心合一的奇迹力量》。在这本书里，有很多脍炙人口的句子和精妙的阐述，但在其中，让我印象最深刻的，是这样一段话。
如果你用正确的方式击球，而且干得不错，就会产生一种自我满足感。因为你会觉得自己是控制者，能够掌控局面。但如果你只是顺其自然地发球，这似乎不能算是你的功劳，感觉就好像不是你在击球。你大概会对自己的身体能力感到骄傲，也许甚至对结果感到惊讶，但无法将这归功于自己，无法产生个人成就感，尽管也许会产生另一种类型的满足感。
加尔韦发现这个道理，是因为这样一个故事：他用他的教学法，教一些女学员打网球，效果非常好，但没过多久，她们的水平又退回到原来的状态。在思考这个现象的时候，加尔韦发现，根本在于，他教的打球方法，不能满足学员的“自我成就感”。
这是非常有意思的事情。加尔韦说的这个“自我成就感”，也就是咱们在前两周不断提到的“自恋”。它在强调“这是我的胜利”，“我”必须要有这种东西，才能满足。相反，如果达成的这个成就，不能给我提供“自我成就感”，“我”甚至不想要。
只追求“我”的胜利
只追求“我”个人的胜利，而不追求单纯的胜利结果，这在职业运动员身上是非常常见的。譬如勒布朗·詹姆斯，他被誉为NBA现役球员中的第一人，有人把他列为仅次于篮球之神乔丹的NBA史上第二人，我也这么认为。今年在和勇士队打总决赛前，有很多人认为，如果詹姆斯能带队战胜这支堪称历史最佳球队的勇士队，他就能超越乔丹，成为新的“篮球之神”了。但是，当他的骑士队被勇士队以4：1的比分轻松击败后，关于他在篮球界历史第二和现役第一的地位，都变得有争议了。
这些描述中的期待和贬低，都在试图标定詹姆斯的“自我”在NBA王国中的地位。
美国职业篮球运动员：勒布朗·詹姆斯
不光舆论对这个地位很看重，就连詹姆斯的这种意识也非常强。他第一次跳槽加入热火队后不久，就遇到了NBA的总决赛。当时队里的一号人物韦德发挥神勇，但詹姆斯却异常低迷，六场比赛场平均只得了17.8分，甚至还有单场8分的成绩出现，最后球队果然输了。对这个结果，有声音说，是詹姆斯有意发挥低迷，因为他不想以球队老二的身份帮助球队赢得总冠军，那样一来，其实是帮助韦德确立了在球队中的老大位置。
事情在第二年果然发生了一些变化，詹姆斯在热火队老大的位置逐渐确立，而在韦德也甘愿做副手后，球队终于夺冠。
来自舆论的这些分析，有阴谋论的猜测，但也有道理。NBA中这样的球员很多，他们必须要追求“我”个人的胜利，避免“我”个人的失败。这种强烈的自我成就意识，会让他们激发出强大的战斗力。
不过，这背后也有消极的一面。比如，当形势不利的时候，自我成就意识强烈的人会将自我挫败感转嫁到队友身上，这会严重伤害球队。
像今年的奇才队，在输给詹姆斯的骑士队后，奇才队老大沃尔，公开批评了球队的替补球员，这就是在说：失败不是我导致的，而是你们导致的。
如果一个球队的老大，常常公开做这种表达，那这个球队可能就不被看好了。
警惕“自我成就感”
在加尔韦看来，如果你的自我成就感太强，不断地去追求“我”的胜利，避免“我”的失败，那么，这份自我成就感就会在情势不利的情况下变成自我挫败感，限制你的潜能发挥。
为什么这么说呢？我们来分别看看篮球竞技场和网球竞技场上不同的情况。打篮球，是一个团队PK另一个团队，而打网球，虽然也有双打，但常见的情况还是一个人PK另一个人。
所以，在打篮球的时候，情势如果不妙，你可以甩锅，让别人承接你转嫁过来的失败感，但打网球，你是没法儿转嫁失败感的。那这个时候，这份自我挫败感怎么处理呢？
它很难处理，这也就形成了阻碍竞技者们发挥潜能的根本原因。因为如果你把挫败感转嫁到队友身上，就会影响团队的整体发挥；而如果这份挫败感是你一个人承受的，也影响你的个人发挥。
其实，别说发挥潜能了，当你强烈地需要一个人承接你的失败感，做你的“背锅侠”的时候，你会找比你差很多的人做伴侣、做商业伙伴，还会对你的孩子发出强烈的负面期待，让你的周围聚集一些失败的人，最终使你活在失败与痛苦中。
今日得到
现在，我们来总结一下今天的关键知识点：
第一，我们常常追求的不是单纯的胜利结果，而是在追求“我”自己的成就，我个人的“胜利”，这就是自我成就感。
第二，自我成就感的对立面，是自我挫败感。也就是说，遇到挫折的时候，我们会觉得“这是‘我’的失败”。这样的自我挫败感，会影响我们发挥潜能。
第三，在团队作战中，追求自我成就感的人，会试图把他的自我挫败感转嫁到队友身上，这会影响整个队伍的发挥。
第四，要想发挥自己的全部潜能，就要放下头脑的评判，让注意力高度集中在事情上，并信任身体的自然反应。
这四点串起来，我们就会发现，自我成就感、自我挫败感和头脑的评判有着紧密的关系。这也是我们明天讲述的核心。
一个思考
武志红
当“自我成就感”太强烈，会影响到自己的正常工作和生活时，你有什么巧办法可以避免它转化为“自我挫败感”吗？期待你的分享。
自我成就感与自我挫败感是一种二元对立的关系，其实就是内在的父母对内在的小孩做出的一种评判，表现的好，便表扬你，做错事了，便批评你。是一种有条件的爱，也就是说一个人对自己的爱越是有条件的，他的内心越容易上演这种强烈的自我成就感与自我挫败感的循环戏码。可能解决的办法就是：减少去认同内心的父母对自己的评判，有意识地去觉知头脑对自己一刻不停的那些评判性的话语，然后尽量试着去无条件地爱自己。在做事或比赛的时候，专注和忘我，链接事情的本质。专注使人的这个小宇宙与大宇宙之间的能量通道打开，于是一切像水到渠成一样发生。满足感不是建立在对自己自恋的确认上，而是与事情深深链接中的那种存在感。
彭文峰
老师提到内心状态对一场比赛的影响，刚好古典老师今天的课程“打赢你的内在力量”也说到这一点了。就把网上加尔韦教一个从来没打过网球的胖女人20分钟学会了打网球的视频再看了一遍 （不过古典老师说这个观点提出者是添· 高威，武志红老师说是提摩西·加尔韦，把我搞糊涂了，上网查了下，作者英文名是W.Timothy Gallwey，两个中文名翻译原来都可以 ）。在视频教授的整个过程中，加尔韦并没有教她如何发力，如何打球，没有让她有意识控制自己的行为 。他让她集中注意力看球就好了，看球运动的轨迹，并保持放松的状态，还让她站在那里看着教练击球，教练击中球的形象已经自然的留在她的记忆中，再打球不要去思考，不要去想是否击中，不要去记忆动作，当停止思考的时候，身体就知道怎么去做了。 然后20分钟后，这个从来没有过运动的女人就学会打网球了。加尔韦称，其实他并没有教她任何打网球的技巧，只是帮助她克服了她认为她自己不会打网球的固有执念，让她从观念上忘记了“不会”，专注到“会”的转变，结果就是她做到了。她的表现=潜能-干扰。但今天老师刷新了自己的观念，原来自我成就感负面还有自我挫败感。这样的方式教授的网球方法，不能满足学员的“自我成就感”，水平很快就会退化。得好好思考下这一效应的影响。
7月17日 18:12
作者回复
原来和古典老师撞车了。不过都听听也是很有趣吧。肯定讲的不一样。
我经常会面对自我挫败感，我是这么想的，第一，这是正常的，不要否定它。第二，这只是一时的情绪，只是短暂的现象，并不能确定是什么样的人。第三，这只是需要调整的信号，你需要去接受它，并且去做出调整。
7月17日 18:07
作者回复
人都是经历挫败中淬炼自己，而得以成长。
这让我想起了社交网络刚兴起的那会儿，我们每一个人都很在意自己发的微博啊，朋友圈这些：有没有人回复？有没有人点赞？有没有人羡慕？这些其实都是为了满足我们的自恋，因为当我满怀信心地发出一段自我感觉非常好的内容时，得不到别人的关注，我就会十分痛苦，同时认为“文字在这个时代失去了它的魅力”。现在看来当时的自己只不过是过分自恋而已。回到今天的问题，如果避免转化为自我挫败，我的办法是从一开始就不抱有“自我成就”的期待。在社交网络上发布一个内容，只是我对外界的一个测试，无人理会是常态，得到知心人则是惊喜。转变心态是我认为比较有效的办法。
我是谁，我要去何方
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沉没成本不是成本，成功的过程就是一个不断试错的过程。分享一个隔壁宁老师，处理生活中挫败感的方法，他把成功当做\"挖钻石\"的过程，当消极情绪来临时，把每天的烦心事当成挖出的泥沙，没有这些泥沙那能成功，烦心事和努力程度成正比。
自我成就感，如果一点儿也没有，好像人就会少很多进取心，这份自我成就感，不能多也不能少，怎么样平衡，是需要去练习的。今天友人和我聊天，说她心意的对象跟别的女孩聊天，问我该怎么办，说完又补了一句:哎呀，反正我也不怎么喜欢他。 我就回复:你要是真不喜欢他，那么对方跟别人聊还是不聊，你根本就不会在意，承认自己喜欢对方，难道是一件很难很丢人的事吗？想起来这个打败内在的自我，我就在想，我的友人，是不是因为害怕被对方拒绝，或者说，是不是因为潜意识里觉得“竞争“不过那个女孩子，所以不如一开始，就说自己:哎呀，不怎么喜欢。以此来证明自己是对的，得不到就用放弃的方式来毁掉失败，以此保护自己的全能自恋。感觉人要对自己坦诚，是一件很难的事情，剖析自己，了解自己，才是最最难也是最重要的事。
今天看到一篇文章，讲了成功人物与普通人的区别。其中对成功人物的共性总结就是——都具有高度的自信心和追求自我的成就感。他们会无视规则，无视批评，拥有强烈的企图心和理想。而普通人很容易接受批评，承认错误，这会带来一定程度的自我否定和自我攻击。最终只能循规蹈矩，避免挫折和失败。联系今天的文章内容，我觉得拥有自信心，避免失败时的自我攻击和自我否定，是避免自我“自我成就感”转化为“自我失败感”的关键。比如，文章中提到的勒布朗·詹姆斯，虽然8次进入总决赛，但只赢下3次总冠军。外界对他的评价也褒贬不一，但是他拥有强大的自信心，认为自己已经足够出色，不被外界影响。当然我觉得从失败中获取经验，对一个人更有帮助。
多年的工作经历，见了太多的是非成败，这其中，往往那些性格张扬，太过自我，太过自恋的人，最后的结果都不太好，不管他的能力如何，其他人其实都不买账。相反，一些低调行事，能理解他人感受，懂得赞美别人的人赢面都很大。能力强是好事，但太过在意”我”的感受，在意”我”的胜利，非常不利于团队协作，如果是领导者就更有害处，在遭受挫败时，更容易将责任推给下属。这样的团队也就谈不上战斗力了。我的认知是这样，一个有能力的人，要有一种将功劳谦让给别人的智慧，学会共同分享胜利果实，其实，别人心里都会明白其中的道理，只是无法接受别人的盛气凌人。谦虚使人进步吧！
今天的课程让我看到了自我成就感在我们做事情时的重要影响作用，甚至有时候会转化为自我挫败感。我反思一下自己在过往的生活和工作中，确实走过这些经历。比如在筹办年会时，我自己的角色定位是总策划总导演还兼任主持人，所以当取得圆满成功时，虽然团队都付出了巨大的努力，但是内心深处还是觉得自己的光环最大。然而任何事情都有不尽善尽美的地方，所以在年会结束我们复盘时，面对那些失误的地方，虽然我也会自检，但是内心深处还是容易把原因归于团队的某个人，而且真的是天然的把原因归咎于那些能力比较差的同事身上。所以，老师讲的第四点很重要，要抛却头脑中的判断，将精力放在做事情上。记罗辑思维清单里有过一个讲解，如何调整负面情绪，就是直接动手去做一件事，因为只有专心的做事时，自然就没有过多的其他想法了。今天隔壁的宁向东老师在讲领导力的召相关话题，我突然想如何避免自我成就感转化为自我挫败感，其实就是如何正确对待领导力的问题。就是那句话“取经路上，妖怪你们打，锅我来背”，即除了教练的功劳以外其他的功劳都是下属的，除了原则性错误以外所有的错误都是自己的！
老师今天的课让我直接想到了现在的最热的游戏：英雄联盟和王者荣耀。这两款游戏都是5v5的团队游戏，而之前单纯靠个人实力去竞技的游戏比如星际、魔兽都落寞了。其中一方面是因为现在时间成本越来越高，另一方面就是因为，团队游戏有人可以“甩锅”。玩团队游戏你不用那么大压力要经营好自己的方方面面，也不用不断的去承受失败的挫败感，即使你发挥不好也可以把锅甩给别人。我是一位比较好强的人，所以我总是认为我应该承担起队长的责任，我应该最强，队伍的胜利应该归功于我更多一些。有时候如果团队赢得了比赛，而我可能没有达到我预期的carry的效果，我甚至没有觉得我是胜利者，“自我成就感”没有得到满足。后来我慢慢调整了自己的心态，开始承认“天外有天，人外有人”的客观事实，我就不再拿自己和别人做比较了，我只拿自己和自己做比较。只要比上一次好一点点就好，这就是我防止“自我成就感”转化成“自我挫败感”的方法。因为这要简单许多
武老师好！今天听到音频的最后，您说“成为真实的自己”，怎么不是更好的自己？然后细读了文稿，如果我抱着“更好的自己”这个目的，我就是在追求自我成就感，当事情不遂人愿的时候就容易产生自我挫败感。认识真实的自己，相信并接受自己的身体反应，反而能调节心态，激发潜能。
自我成就感是自恋的一种表现，当自我挫败感出现的时候，我们会本能的去维护“我是对的”这个预言，所以第一选择是强加到别人身上，没有别人的时候就只能承受自己的错误，相对于我是对的给人带来的喜悦，我是错的给人带来的伤痛是极大的。我的方法是回想过去成功的体验，找回自信，找到挫败的原因，为下次成功做准备。 总感觉这么做也是治标不治本，这让我想起了前段时间看“冈仁波齐”，在朝圣的路上，每个人都知道自己要走的路是什么，即使孕妇生了孩子，出了车祸又或者是老人西去了，大家都能够坦然的去面对生活中的一切问题，不抱怨，不争吵，没有世俗的攀比，每个人追求的不是我的胜利，不是以我为核心的活法，而是活在了当下，或者这个启示给我们找到了答案。最后把片中给我印象最深的一句话送给大家“人生没有白走的路，每一步都算数”。
有什么巧办法来避免“自我成就感”转化为“自我挫败感”？那么，我们首先就要分析一下“挫败感”是怎么产生的？我认为它是因为不能够正确的认识自己，过高的评价自己造成的。也就是自恋的结果。当我们把事情做好时，我们就会有“自我成就感”，当我们把事情搞砸时，就看到了自己的不足和缺点但由于自己的自恋，认为自己是完美的，所以不愿意承认自己的不足与缺点，所以，就有了挫败感。如何避免呢？我认为治本的方法就是1.通过学习提高自己的认知水平。2.通过靠谱的心理医生来不断的认清自己。治标的方法是：1.找个可靠的朋友倾述出来，消除不良情绪。2.可以找一些发泄的途径。例如找个没人的地方喊一喊之类的。3.找一些理智的书籍来看，活着看一看励志的电影，故事等等。我能想到的就这么多，期待明天老师精彩的分享。
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第一：自我成就感就是，我们在做一件事的时候，成功的得到了正面的体验第二：自我挫败感就是，我们在做一件事的时候，失败了感受到负面的体验第三：为什么要警惕自我挫败感？因为人本身的自信属性，会让人潜意识就甩锅给队友，这就不利于团队的团结及发挥，不甩锅自己全部承担挫败感就会阻碍自己的潜力发挥第四：所以要避免自我挫败感，记得关系攻略的熊老师说过，我们要做自己人生的导演，给自己设定角色，以角色的身份生活，这样每次我们做好一件事的时候就可以夸自己（嗯，不错 今天这个事我演的很好），如果有件事情做砸了就可以告诉自己（嗯，这个角色有点难今天没演好，下次再接再厉）第五：这个就叫代偿效应，让自己的角色给自己背锅，这样就能损失最小化
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对事不对人，事成了，说明方法对，技术熟练，事不成，改进方法，加强训练，不要自我攻击，也不要攻击他人，自恋会影响个人潜能的发挥。做任何事如果能达到“无我之境”地步，那就会有自我实现的高峰体验。
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开始做一件有挑战性的事情之前,对头脑里的各种声音说：STOP！把自己清零，然后去做、沉浸其中、打开各种感官的触角去感受，所谓眼耳鼻舌身意、动念合一……我慢慢找到这种感觉，竟然忘记时间流逝
7月17日 18:26
奋不顾身
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首先得自己分析“自我成就感”强烈的来源，就像老师说的，自我成就感来源于内心的自恋，而自恋本身无可厚非，但是我们要学会控制自己的自恋就得认清自己的情况，比如明知道自己能力没有达到自己预想的程度时，就得更多得虚心和放低自己，让自己跳出自己的预想的高度，多关注自己当下所作所为，看是否在朝着自己努力的方向的发展，还是仅仅为了满足自己的自恋而甚至自负。当然，我们也可以自我暗示，比如说，对自己期待过高时，就对自己说“假如没有我，他们也一定可以的”，“期望越高，失望越大”
7月17日 18:39
Mr.应晓波
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沙发！当个人的自我成就感太强烈的时候，可以试着调整自己的关注点，把注意力集中在事情上；或者提前探讨事情可能发生各种结果，事先有心理准备！
7月17日 18:14
木头离
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哈!发现“詹蜜”一枚，可惜科比已经退役了。回到今天的主题，自我成就感，自我挫败感源自于我们本质上的自恋情节，是一个被过分放大的“我”。出现这种情况的时候，脑子里就有一个画面，一群瞳孔扩张的人拿着各自的手指指着自己的鼻子，喊着“我!都是因为我!”我浑身一个激灵，感觉到自己看到了一部恐怖片。为了未来少看或者看不到这样的画面，我琢磨着：1.每日出门前默念3句“平常心”；2.养成“缓慢呼吸”的习惯，工作前、吃饭前、吃饭后……有意识的放慢呼吸；3.持续“静坐”的习惯，时常扫描自身；4.每日自省10分钟，回放一天中的“自我”放大时刻；
7月17日 18:26
大当家
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我会想：1、在时间面前，那都不是大事；2、其实别人并不像你相像的那样那么关注你；3、失败是常态，不是你做错了什么，是别人做的更对了什么。
7月17日 23:15
nvnv1802
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看了今天的文章，有反观了一下自身，发现真的很有意思。因为生活在一个几乎没有赞赏和鼓励的严苛环境中，我从小就是一个非常需要“自我成就感”的人。当我遇到挫折的时候，这种“成就感”就会被挑战，那真是一种百抓挠心的感觉。通常这时候我都会把之前很喜欢的小说或是电视剧再看一遍。因为之前看过，所以知道剧情，所以书（剧）中的情节发展就完全在自己的掌控之中。那种感觉就好像我是造物者，书（剧）中的情节更我所想完全一致。以此，来不断的补充自己被挫败的自恋。这是最常用的一种方式。偶尔我还会干一件很容易做好的事情，比如打一打很简单的游戏之类的。这样一段时间后，等那个难受劲儿过去，生活就又可以恢复如常。这些举动都是无意识的自发行为，现在仔细想来都是在调节自己失衡的自恋感。又多认识了自己一点儿，真是有意思。也要感谢自己，为此真是多读了很多书，想来也不失为一种“绿色环保”的办法吧。
7月17日 21:04
小红帽
17 赞
武老师您好自我成就感是完成预期/小目标/大目标的快感，自我挫败感就是没有完成预期/小目标/大目标造成的失落感，避免自我挫败感就认识到犯错是很正常的，意识到自己犯错后第一时间弥补就可以了，这样自身发挥还会自然，轻松些。
7月17日 18:48
春暖花开
15 赞
当当下的挫败感被觉察到的时候，首先是庆幸自己看到了这份情绪，告诉自己这是我的事情与别人无关，然后去试着调整。
7月17日 20:15
月光
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我在电视上纪录频道看过一期“特种兵的魔鬼训练营”，讲述了美国的“陆游骑兵队”从选拔、筛选、训练成为正式“陆游骑兵队”的一员，其中有一环节把这些人分成若干小组，每个小组临时选一个指挥官进行任务，当然这个任务是不可能轻易完成的，教官主要观察在受到失败后会做出怎样的表现。一种是指出个人没有按自己的指令，而导至团队没能完成任务，从不检讨自己，另一种是先承认是自己的错，反省自己那里没有掌握到细节，然后和大家协商改变计划，最终完成任务。无论是一名指挥官，还一位管理者，当出现错误时不要急着找个人问题，管理者应当反醒自己是不是有哪事项没有注意到？和大家一起探讨出问题的原因，要知道当一个团队在一起做事时，不仅仅只对个人有影响，而是对整个团队带来影响。
7月17日 19:09
科比门徒
14 赞
又能时不时的跳出自己目前的情况，从第三者的角度审视自己。自我成就感太强，意味着，无法接受自己的失败。那就容易像很多日本人那样，不敢冒险，尝试探索。我们要学会把自己放在一个，大局当中，去考虑问题。从一个更长远的维度去思考当前所面临的问题。重要的是如何，从当下开始，找到措施，解决问题。而不是，受情绪的控制，去发泄，去寻找替罪羊，接锅侠。人是社会的动物。很多事情，都不会仅仅影响一个人。所以要学会，大局观，从全局的角度思考问题。尽量，在客观上，解决问题才是最重要的事。人最可怕的，是做情绪的奴隶。
7月17日 19:03
笨兔纸
14 赞
听过一个演讲技巧，我觉得应用在应对“自我挫败感”很有效。1、想象做出引起“自我挫败感”的事情是你自己出演的那个角色做出的，你只是没演好。2、这不是你自己的失败，是你不小心选错了角色。3、既然是演出，那你还有机会排练重来，这是阶段性的“成功之母”（失败）。比如，在婚礼上出糗，我的对策是，我没有扮演好大家认为的浪漫优雅的丈夫形象，我在其他场合改进就好。结婚可能只有一次，但是自我表现、登台演说的机会还会有。还可以告诉自己，结婚的目的不是要办一场风风光光的婚礼，而是在生活中相互关心，在日常的交道中体现出自己与妻子是非常合适的一对。
7月17日 18:25
????????Carolina????????????
13 赞
我觉得当我们面临失败的时候，感到沮丧和失落是很正常的情感。我觉得当有这些情感出现的时候应该给自己一些时间去体会这些情感，同时去释放这些情感，并且始终对未来充满希望和信心，那就会越来越能坦然接受这种情绪。并且可以理解这种失败不代表个人不够好，而是这个世界有太多不可控因素，有时候要放手把自己交给“命运”。我个人是这么做的。
7月17日 18:22
V
12 赞
当自我挫败感过于强烈时，我会尽量让自己安静并且从正在从事的事情一些容易做的，可以做到的事情开始做。当完成一个小事情的时候，就会对自己重新建立信心，想蚂蚁啃大象一样，完成整件事。
7月17日 19:13
人三斤。
12 赞
关于如何避免“自我挫败感”。可以将一件事，或者一项任务按进度，成本，或者资源等不同的选项分类，然后分析在这个过程中，你贡献了什么，起到了什么作用，这样无论做出的事多么小，你也会觉得这项任务离不开你。（当游戏中的任务结束时，总有数据，让你知道自己做了什么，比如dps，奶量，以及抗的伤害和拆的塔。）