高考结束后,在家放松的同时很多人会饮食不规律,吃各种甜食,糖类会在悄无声息中增加体重和身体负担。
下面整理了30天高效减肥法,快来运动起来。#减脂我是认真的#见人不如健身#减肥#又该减肥了#学生党减肥
学生党30天减肥法
第一周(身体进入状态)
第二周(体重缓慢下降)
第三周(胃口明显减小)
第四周(减脂效果显现)
饮食注意事项
1.睡得少,会长胖;喝水少,也会长胖。
2.提早吃早饭,可以延长空腹时间,帮助减肥。
3.多吃蔬菜能减肥,但最好别用油炒;吃沙拉的话,尽量选择柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。
4.大部分市面上的酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶是很酸的。
5.多吃菜、少吃肉,是对减肥最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。
6.有氧运动+无氧运动,两者结合减肥效果更好。
7.不存在只减身体某个部位的脂肪,但可以有针对性地训练肌肉和塑形。
8.改变吃饭顺序就能瘦(先喝水、再依次吃蔬菜、肉、主食)。
9.减脂期间,碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。
10.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例。
11.正确的运动顺序是:热身一拉伸一无氧一有氧一拉伸。
12.有计划地去减肥,比如一个月要瘦多少斤!
运动注意事项
1.量力而行
2.节奏不宜过快
3.及时补水
4.出汗少不一定是你练的不够
文章如有侵权,请联系删除。