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杠铃硬拉标准动作
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第1个回答 2023-03-31
杠铃硬拉标准动作:
步骤双脚与肩同宽,杠铃贴近小腿前侧,肩部下沉向后收紧,下背部绷紧挺直,手肘窝贴近膝盖,双肩位于杠铃正上方。脚后跟蹬地带动拉起杠铃,杠铃过膝后收紧臀部站直身体,杠铃贴着大腿小腿运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。保持背部挺直,顺势下蹲将杠铃落至地面。杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的动作,它是一个复合性的一个动作,它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头,一个背部肌肉群。在做这个动作的同时,一定要保护自己的腰椎,买一个腰带保护我们的腰椎。
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硬拉
的
标准动作
答:
步骤1双脚与髋关节同宽,脚尖微微向外打开,站到与杠铃距离合适的位置。步骤2双手握在杠铃。上小腿外侧的位置
。如果握距太宽,硬拉的距离会被拉长,而且力量也会被分散。因此,手臂应尽可能贴近小腿。步骤3握好杠铃后,杠铃应该位于肩膀的后方,肩胛骨处于杠铃正上方。收紧核心,保持脊柱中立位,背部不要...
硬拉
的
标准动作
答:
硬拉标准动作如下:
1、杠铃位于脚前方,双脚与肩同宽或略宽,脚尖和膝盖向前。
2、俯身,双手正握杠铃,握距与肩同宽或略宽,手臂伸直。 3、吸气,然后呼气,同时用力抬起杠铃。 4、膝关节和髋关节同时用力,腰背挺直,将杠铃拉至身体直立。保持手臂伸直,将杠铃放回地面,重复。 我建议硬拉需要正确的技巧和充分的准备。
硬拉
的
标准动作
答:
硬拉的标准动作有:站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等
。1、站姿 全脚掌着地,双脚脚后跟相距20-35cm,具体数值取决于每个人的身材,脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。除此之外,硬拉还需要采用较窄的握距以提高拉起的效率。2、握姿 确定好站姿后,握住杠铃杆:双手正握,大...
硬拉
的
标准动作
答:
硬拉
的
标准动作
:一、身体的稳定:整个背部挺直,展胸收腹,核心绷紧。头部自然放松,肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面,臀部翘起。二、动作的路线:从下往上,把
杠铃
从地面拉起来。三、动作的幅度:向上至躯干直立,头,肩,髋,膝,踝与地面垂直,特别要注意不要出现骨盆前倾,腰椎超伸。向下至杠铃片接触...
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