第1个回答 2012-04-04
按照你给的信息,
有氧在于时间长,建议变速跑和匀速跑交替着进行,不容易因枯燥而产生厌倦.
锻炼有氧结合无氧是正确的,但是建议将力量训练重量轻些以每组15-20RM为主,这样也有减脂作用.
零食吃的多,摄入多,大于消耗,人自然会愈来愈胖.甜食就更会让训练效果化为乌有了.
其实我个人感觉,你每天训练已经可以了,先力量训练,后进行四十分钟左右有氧,没什么多说的.
主要是控制饮食.
少吃零食,少吃甜食,这个是最实在的建议.别人只能介绍几个方法.主要还得靠你自己控制自己的口腹之欲.
方法1,用黄瓜等低热量高纤维食品代替一些零食,减少热量的摄入.
方法2,偶尔吃一回甜食,当作自己的奖励,但不狂吃,吃完马上回归状态.
方法3,每隔一段时间就记录下体重,腰围等,不断的小进步能很好刺激你坚持下去.
方法4,目标定低一点,把一个月减二十斤改为一年减二十斤,目标容易实现,人更容易坚持,压力也小.
坚持吧.