怎样跑步不累又快

Question

如题所述

Answer 1

跑步不可能不累，如果想要不累，那就要提高自己的心肺功能，光考跑步技巧是不行的
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

Answer 2

首先跑步的时候你可以选择放慢速度，同时降低跑步的步幅。这样的做法直接降低了跑步的运动强度，在跑动的时候身体会轻松很多，身体感受到的疲惫与不适感要少一些，其次跑步的时候你可以稳定跑步的节奏。跑步的节奏在长跑的时候有很重要的作用，当你跑步的时候节奏太乱，或者跑步的时候没有自己的节奏，你就很容易疲劳

Answer 3

你开始跑的时候跨大步子跑，在起点的时候左脚伸出去（准备动作哈）跑的时候就舒服一点，在稍稍加快一点速度，就可以了，我就是这样跑的

Answer 4

跑步有一些技巧，比如按照最靠近里面的最短线路轨迹来跑，不仅距离上有所缩短，也能减少时间，成绩也就会更加理想一些。

Answer 5

循序渐进比较好，距离由短到长，强度由慢到快，跑完之后喝点小酒，做个肌肉按摩应该对肌肉恢复有帮助。