出现很难入眠的情况,通常可以采取以下的方法进行改善:
第一、患者首先需要调整自己的心理状态,避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的情况。
第二、患者需要保持环境的安静以及舒适,避免声音以及光线等因素的干扰。
第三、患者需要调整自己的生活习惯,比如在睡前尽量不要喝咖啡,浓茶以及含酒精的饮料。
第四、需要调整饮食习惯,在睡前不要吃宵夜,以及晚餐不要吃得太饱,比如七分饱就足够了。
第五、需要排除疾病因素的干扰,很多失眠都是由于慢性的疼痛或者心肺方面疾病导致的。
第六、出现严重的失眠情况,可以考虑口服镇静催眠的药物。
这种情况属于失眠,睡眠障碍,建议可以喝一杯无糖的牛奶,缓解情绪,可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间,不要晚睡,不要熬夜。忌烟酒、咖啡、浓茶,可以服用一些药物,比如复合b族维生素、谷维素、百乐眠胶囊、金水宝等。
必要的时候,可以和心理咨询师进行沟通交流,还可以和心理治疗师联系,进行催眠治疗。另外,保证自身的生物钟的规律,养成规律的睡眠的时间,保证充足良好的八个小时的每天的睡眠时间,随时复诊,调整治疗方案。