第1个回答 2022-12-09
传统杨氏太极拳的步法包括定步、移动步和脚底生根三个方面，其中，定步步型主要有弓步、虚实步、独立步、仆步四种。搂膝拗步的定式步型是弓步，本文笔者就来谈谈搂膝拗步的步法要领。
杨氏太极拳的步法有六个要素：两脚的方向（脚踩丁八）、重心落点、开胯圆裆、两脚的站位、步型和重心比例分配。其中，两脚的方向、重心落点、开胯圆裆这三个要素是杨氏太极拳所有步法都应遵循的共性要求。下面我们来分析一下搂膝拗步定式的步型。
搂膝拗步的定式是一个弓步，弓步首先遵循的是丁八步，即前脚（实腿）指向正前方，为丁八步，后脚（虚腿）与前脚的延长线成45度角，为八步。
其次是重心的落点，弓步的重心落点应是两脚均落在涌泉穴上。
再者就是要求要开胯圆裆。要做到开胯圆裆，两腿应适度外撑呈拱形，且大腿、膝盖与脚尖的方向保持一致，膝盖不能内扣，不能夹裆。
两脚的站位指的是步幅和步宽，也就是两脚横向和纵向的距离，弓步的步宽为与肩同宽，步幅的大小根据自身身体条件而定，以不影响步法的移动和转换为宜。
当我指出师姐后腿用力、蹬过头了的问题时，
师姐反问：“不是要讲究撑蹬吗?还有六四之分吗？”
关于师姐的反问，我的理解是：六四之分是指重心比例分配，蹬撑指的是劲力，二者不能混淆。弓步的重心分配比例大约为六四分，即前六后四，而劲力上的蹬撑却是恰好相反。两脚的蹬撑其实就是一送一接互济的关系。
蹬是重心向前移动时后腿向前送的力，撑是重心前移时要将重心稳定下来的作用力，相当刹车的作用。前进后退时，蹬撑腿交替转换，蹬撑力的大小也在不断变化。
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