练劈叉的视频教程

Question

如题所述

Answer 1

可以在浏览器搜索“练劈叉的视频教程”，下面是练劈叉的方法技巧和注意事项。

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺。

3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。

注意事项：

1、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。

2、压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。

3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。