第1个回答 2023-08-23
简单的瑜伽入门动作如下说明。
体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。
体式二：上犬式。身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立，头背部在同一直线上。腿部绷直，膝盖绷紧，完全的伸展你的手臂，然后再缓慢地抬起上半身，收紧双腿的肌肉，同时双膝远离地面。
体式三：下犬式。首先，我们需要趴在垫子上，将双手放在胸腔的两侧，比肩膀略宽，脚尖回勾。然后将脚跟抬起，脚趾狠狠地踩住地面，使脚掌垂直于地面。大腿收紧后再缓缓离开地面，双手和双脚对称，抬起骨盆。背部尽量往下靠，注意不要耸肩，臀部不要过度撅起。伸直手臂和腿，使自己呈现一个倒v的姿势。这时你会感到你的身体变得非常舒展。
体式四：桥式。仰卧于地面，初学时可以在脖子下方垫一块垫子。双手放于身体两侧，掌心朝下紧贴地面，双脚屈起，小腿和地面垂直。头部肩部仅靠地面，缓缓将髋部向上抬起，膝盖指向正前方。
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