这可没人能帮你、自己调整罗、、
发泄出来 暴力直接发泄 找一个软的大的玩具，前提下是不伤害到自己，使劲扁，当作你发恨的人或事情使劲的踢踢打打
出出力气，累了 自然觉得轻松多了，这是比较直接的方式
斯文倾诉发泄， 找一个比较知心的朋友，前提下是个识趣睿智的人，然后和他找个安静的地方坐下来，要几瓶小酒，一边喝着，一遍跟朋友把不痛快的憋屈是，劈里啪啦的全部讲出来，这样发泄的比较彻底 ，这样你朋友也许在你倾听完会给你一些好的意见，或者安慰你，别是不识趣的朋友，你在这边烦心张三，她在那边大肆宣扬李四，这样的朋友不适合当听众，只得把你惹的更气了
热闹玩乐发泄，一大堆朋友出来吃吃喝喝，吵吵闹闹，相互聊天，逛街，说不定想发泄的事情就一笔勾消了哦
单独安静发泄 ，一个人骑脚踏车或者什么交通工具，到空旷些的公路痛快的兜兜风 ，散散心，找个人少的地方，喊两嗓子，想哭哭出来，安静的坐一下，慢悠悠的骑回家，当什么都没发声 睡觉！
以上是我经常干的事儿，给你总结点经验，呵呵，我一般感情的事发泄，都是选择最后一种，朋友的事发泄都是暴力发泄，短暂的发泄完就忘记不去计较了，工作生活上的都是找朋友出来斯文的发泄，呵呵，寂寞的发泄就是大家出来热闹，不知道哪条能帮到你
1、提前做准备，不打无准备之战，这样不会发生变数时，事到临头找不到解决办法就急躁。
2、找到一位能让你静下心来的“知心大哥”或“大姐”，发现你开始出现急躁情绪时能及时提点你。时间一长，你就能慢慢纠正这个毛病了。
3、增加自己的气度和处理问题的经验，经的事多了，自然能处变不惊。自然更不会躁了。
4、留下一个释放自己情绪的出口，或者养成一个能迅速冷静下来的习惯。比如当感觉很挫败时，去洗手间洗个脸。
5、发现自己情绪快要失控时，说话慢下来。频率慢下来。力度轻一点。然后，慢慢就会走出急躁的怪圈了。
最后，其实心理上放轻松点，想想“急便急了怎么样，年轻有资本犯错”嘛，其实也就那么回事。急或者不急，事情总在那里，急也没什么用。然后，这就不会成为一个问题了。
祝开心、顺利！
工作中的紧张有两种：一种是职业技能的紧张，就是面临着自己要做的事情心里没有底气，不够熟练；另一种是沟通紧张，就是上下级、同事之间的沟通障碍。不知道你说的紧张属于哪一种。
如果因为职业技能不过硬而造成紧张，解决办法就是努力利用业余时间提高自己的专业技能和知识水平，多了解和自己职业相关的资讯。学些自己感兴趣的知识，给自己充电，培养自己的自信；
如果是人际关系的紧张，不是因为你在人多面前怯场就是你太过内向，不适应被别人关注。如果是这样，建议你平时多和领导同事沟通，不要只在上班的时间沟通，下班时可以和大家多接触，让大家更了解你，同时你也更了解大家，这样有了亲切融合的氛围你的紧张感会很快消失。
还有一种可能是你怕把事情做砸，导致自己承担相应的责任而紧张。至于这点，人在做，天在看，只要你用心去做每一件事，即使是没办好，大家也不会怪罪你。相反的，把太多的精力放在紧张上，正是让你不能正常表现的原因，不是吗？
祝你好运。
一定要有一个乐观积极的态度对待工作，要提起兴趣来，每天给自己点工作任务，完成他，你会开心。
不要急于求成、急于求好， 脚踏实地的根据计划和自己的工作节奏去做。就能避免急躁情绪。
1．增强理智感，学会克制自己的怒气。
增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。
2．学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。
在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。
俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发 *** 的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静，镇静，三思，三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。
转移，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。
3．换个角度考虑问题，体谅他人感受。
做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责已严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人，处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。
4．聆听音乐可以调节情绪。
你的情绪容易兴奋、激动，所以，建议你平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也是有帮助的。
希望你多参加集体活动，多和其他同学交谈，了解他人，理解他人，也了解自己，从而正确地对待自己。只要你有决心、有恒心、有行动、坚持努力，暴躁的脾气一定会改进，你会逐渐变得温和、宽容、冷静，从而慢慢改变自己。
闭上眼睛，试着在心里数数。慢慢地、有节奏的从1开始。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解. 方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的物件,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人. 方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
紧跟系统，紧跟老师，简单 听话 照着做，不要自己乱琢磨，一步一脚印。