第1个回答 2022-06-09
“总是控制不住自己的情绪，说一些很伤人的话语，说完以后死也不敢承认自己的错误，哪怕心里已经说了几万次的对不起。”
对很多人来说，最关注同时也最无奈的事情，莫过于生活中总是控制不住自己的情绪，伤害到别人的同时，自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬。
那么该怎么来应对这个问题呢？今天就和大家探讨一下情绪的问题。
01.
关于情绪
我们需要知道的三个特点
1. 情绪是人对所发生事件的一种突发反应，它会自动产生而且启动的速度很快，往往在我们还没有意识的时候就已经发生了。
它的好处是，可以让我们对周围的环境保持快速的反应。比如遇到危险的时候，可能我们的大脑还没意识到发生了什么事，但是我们的情绪已经瞬间做出反应，并使我们及时远离危险的处境。
但是这个特点也给我们带来很多困扰，比如当我们有情绪的时候，最开始的瞬间大脑往往是空白的，理智处于空白期，这也就导致了强烈的情绪如脱缰的野马般不容易受控制。
2. 情绪不同于理性。
理性考虑的是外在事物的客观逻辑，而情绪指向的是自我，我高不高兴，我愿不愿意，我有没有价值，也就是说情绪关注的是我们自身的需要是否得到了满足，自身的价值感是否得到了认可。
比如有人批评了我们，也许他说的很对很有道理，但是我们依然很不高兴。因为理性虽然知道自己被批评是有原因的，但是情绪上认为自己的价值感被削弱了，因而感觉会很不舒服。如果说理性关注的是对与错的话，那情绪关注的就是利与弊，对我们自身有利还是有弊。
所以女人生气的时候，男人讲再多的道理都是没用的，倒不如买一束鲜花的效果明显。
3. 情绪本身也是一种能量。
洛伊·马提纳博士在《学会情绪平衡的方法》中说到：连接身体与心灵的自然愈合能力，最强而有力的途径就是情绪。有些消极情绪可以使人完全失去行动能力或者产生破坏性的行为，而积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。
如果因为想避免消极情绪，而试图去消灭所有的情绪，只靠思维和理智来生活，那么，我们就会像失去了双脚的人一般寸步难行。丰富的情绪不是一件坏事，它说明这个人很有趣，活得很真实。
通过讨论我们可以发现，情绪本身不是我们原本想象的那样，可以像关水龙头一样想关就能关的，控制情绪对谁都不是一件容易的事。进一步说，即使我们做到了喜怒不动于色，也并不是一件好事，因为它是以压抑我们自身活力和能量为代价的，很容易陷入抑郁的危险境地。
02.
导致我们
情绪失控的原因？
1. 人格特质的因素
心理学家在研究人格这个问题的时候，经常会参考几个特质维度，比如内外向，比如神经质。这个神经质并不是我们生活中理解的神经病或精神病，而是指一个人情绪的稳定和不稳定程度。
当我们用神经质这个维度来观察不同的人的时候，就会发现，有的人在情绪上天生就偏稳定，而有的人就很敏感和不稳定，容易产生情绪波动。所以，当我们觉得自己总是爱发脾气的时候，首先要了解一下自己的性格特点，如果本身就是情绪不稳定的性格，还要求自己做到一点脾气都没有，就不切实际了。
2. 特定经历给我们造成的心结甚至心理创伤
有时候，在多数人看起来很普通或者很小的一件事，我们往往会莫名奇妙的大动肝火。如果我们经常在同一类事情上出现情绪失控的情况，就需要思考一下，在自己的成长经历中，在与父母，与朋友相处的时候，有没有发生过什么印象深刻的事件和不好的体验？
一般来说，过度的情绪反应都和特定的经历有关，由于当时没有及时化解这种情绪，积累下来后很容易形成心结，以至于在以后的生活中遇到类似的事情时，我们的心结被触发，导致情绪的失控。
心理学上有个词叫心理按钮，如果我们会因为对方无意间的一句话，一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏，这很可能是因为ta摁到我们的心理按钮，勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪。
这时我们要及时提醒自己，我们的负面情绪和痛苦与眼前的这个人无关，ta只不过是无意间按了这个按钮而已。
03.
我们应该怎样应对
自己的情绪问题？
1. 把负面情绪当成一个了解自我的窗口
就像我们刚才提到的，情绪指向的是自我，反应的是我们内心真实的需求和需要。情绪的失控和爆发，说明我们有某些心理需求被过度的压抑或者忽略了。如果我们能够通过情绪这个窗口，深入的探索自己的内心，不断的和自己心里的阴影和解，那么，负面情绪就是促进我们成长和成熟的能量。
所以，怎样才能控制住自己的情绪，不容易失控呢？
答案就是，当你不再感觉受到伤害的时候，你的情绪自然就消失了。而要做到这点，最好并且唯一的办法，就是不断的自我探索和成长。
2. 先处理情绪，再处理事情
不要在有情绪时去处理事情，更不要去做决定。这时候的原则应该是：先处理情绪，再处理事情。
处理情绪的步骤：
1）觉察到自己有情绪，毕竟觉察是改变的第一步。
2）用问句“我怎么了？”快速去识别情绪的源头是谁？由于很容易找偏，多问几遍“我到底怎么了？”
3）给情绪命名，起名是你认可它的第一步。
4）找到情绪呈现在身体的哪个部位？短时间心理问题也会身体化。比如烦躁会闷，生气会呼吸加速…
5）轻轻拍拍这个部位，试着用软化的语言表达“你已经看到了身体的变化或反应…”承诺你会照顾好自己。
6）让自己离开当前的物理环境，如果不能离开物理环境，那就用意念到新的环境…想想让你舒服的一些场景…当然没事的时候，都去畅享自己在怎么样的场景最舒服、最放松。
7）若以上还不能解决或缓解，那就做做常做的一些事情，比如吃东西、追剧、看笑话、画画、甚至去打麻将。但不能情绪一上来直接调到这一步，那这样就成了逃避了。
8）反反复告诉自己，等情绪缓和了再谈事情或做决定。这个缓和也许只需3秒，也许需要几天或更长时间。花费时间的长短也能看出你处理情绪的能力。
9）等情绪完全离开后，一定要复盘整个过程，而且最好可以写下来，复盘能让自己是旁观者思维，或者可以用语音把这个过程讲述给自己一遍。控制情绪也是一种能力，所以更需要刻意训练。
3. 情绪管控的几个方法
1）转移注意力
胡思乱想通常会伴随着心情焦虑，在焦虑的情绪下我们不能任由情绪蔓延，应该把注意力转移到某个方面
比如做家务，做家务时我们需要思考如何摆件，
如何清扫，如何整理，这可以把一部分坏情绪给分散掉。
慢慢的慢慢的你就会发现，你刚刚想的那些事已经抛到九霄云外，当家务做完时你已经沉浸在收拾完干净的家而带来的喜悦中。
2）自嗨
相信大多数年轻人常常自嗨，特别是在如今工作生活给我们的巨大压力下，寻找一种自我调节的方式真的尤为重要。
自嗨时我们的大脑属于空白放松的状态，放着很嗨的音乐蹦跶一小会，家里有宠物的朋友拉上宠物一起嗨。
经过几分钟蹦跶，你的坏情绪已经随同汗液流出来，这时再去冲个澡，情绪必然稳定下来。
不信，你试试！？
3）构思一场说走就走的旅行
这个对于大多数人情绪发生时很难得以实现，毕竟没有办法完全抛掉手上的事去疯狂。
但不得不承认，旅行真的很治愈。
我们可以把这个当作我们美好的计划，其实也是把注意力转移的一种。
规划自己接下来要去旅行的地方及路线，逛一逛淘宝把旅行需要用的东西全都加入购物车。
网上搜一搜攻略收藏好，当你把这一系列事情都做好你会发现，这时你的心情真的会好很多。
剩下的就是加把劲儿努力工作，挣钱，挤出时间去嗨皮啦！
4）打扮自己
没有人不喜欢打扮得漂漂亮亮的自己。
当你情绪很差的时候就打开衣柜。
去穿那件你喜欢的衣服，不管春夏秋冬，搭配上一个精致的妆容，说不定还能发现藏在角落的衣服不一样的搭配方式。
对着镜子看看漂亮自信的自己，坏心情早已被漂亮衣服抢占了位置，这时就只剩下理性的自己了。
5）找个倾诉对象
有句话说：“说出来就好了。”
其实真的很好，情绪需要得以解脱，需要消化。
找一个倾诉对象去一起消化我们的坏情绪，在他的角度分析这个问题，或许更加简单明了。
在我们解决胡思乱想这个问题前，首先我们要知道为什么我们会有这个坏情绪出现，找对适合自己的方法去解决，乐观去面对。