为什么体重不重却看起来胖呢？
原因就是你身体内的体脂太多。其实坚持不懈的运动是一个非常好的办法，排除多余体脂和体内的毒素垃圾，让整个人看起来更紧实，那么从视觉上就会很瘦了。
运动时间不需要太长，每天能有效燃脂45分钟就ok了。
先上结论，学会穿衣，身材显瘦;学会发型，脸蛋显瘦；学会饮食，体型显瘦。 如何穿衣显瘦？先用排除法，不穿横条纹衣服，不穿单色浅色衣服，不穿暴露多肉部分衣服。
为什么不穿横纹衣服呢？横纹衣服在视觉上会有拉伸的感觉，粗横纹会有粗犷的拉伸感，细条纹会有眩晕感的拉伸感，尤其是黑白相间的拉伸横纹，在夏天又吸热又显胖，不推荐!
为什么不穿单色浅色衣服呢？一般这种衣服以睡衣作为表现形式比较多，想想看，睡衣给你的感觉，无非就是舒适，放松，你穿在工作中，肯定会给人松驰的感觉，人一旦松驰下来，能不显胖吗，不推荐!
为什么不推荐露肉的衣服呢？包臀裙会让你的大腿成为视觉上的重点，无肩短袖会暴露出你的摆摆肉，露脐装等于告诉大家你有游泳圈，我们要把胖胖的自己隐藏起来，太暴露，太透明的衣服，不推荐!
怎么穿呢？选对颜色，选对衣型，选对搭配。颜色以明快鲜艳为主，纯色中仅推荐黑色为主色，衣型呢，大腿粗就不要穿牛仔裤了，穿肥一点的裤子，裤腿短一点，露出瘦瘦的脚踝，效果就出来了。上衣颜色比下身浅，不会产生头重脚轻的效果了。搭配的话，肚子肉肉多，搭配个小挎包，遮遮丑，都可以的。
（选个包包挡在肚子前，显得很淑女哦）
学会发型，脸蛋显瘦。如果你是大脸猫的话，可以两边头发长一点，在头发自然垂下的时候，可以遮住一点两侧的肉肉。具体长发长到什么程度，还是以你的接受度为准，这里只是小小的参考。（这种发型很好滴让你变成小脸猫咪）
学会饮食，体型显瘦。平时甜食、油炸、火锅、榴莲、芝士、主食（米面），都要少吃了。如果你想瘦的快一点，早晚可以选择不吃主食，用红薯，玉米，土豆代替主食。食物以水煮为主，我想，夏天到来的时候，瘦到45公斤还是很轻松的。
（水煮菜坚持吃上一星期，会有改变的）
另外，如果运动的话，可以选择游泳，跳绳等有氧运动，记得运动前热身，运动后拉伸。配合好饮食，相信你很快会变成美美的小可爱的，加油!
那是因为你体脂率比较多。有些人看起来不胖，但是和同体重的人对比起来，就显得比较胖。主要是因为你的体脂率比同体重的人多，所以看起来会比较胖。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=18.75在 健康 体重范围，也就是说现在你需要减少体脂率和增肌塑形即可。
一，什么是体脂率？
体脂率是指身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮肤脂肪和内脏脂肪），体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。
体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好，它只能证明你是个瘦子。
所以，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例这样才能达到 健康 减肥的效果。
二，怎样减少体脂肪和增加肌肉比例？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，通过减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，一个月通过减少热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加有氧运动。
减少脂肪除了饮食以外，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。消耗脂肪一般通过呼吸，汗液，尿液排出体外。而有氧运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能增加心肺功能，心肺功能提升了，那么脂肪就可以通过呼吸排出体外，从而达到减少脂肪的目的。
有氧运动建议选择，快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
3，增加肌肉比例？
要想达到形体美的效果，增肌塑形才能体现到苗条的身材。有氧运动是促进脂肪消耗的，而无氧运动则是增肌塑形的。
无氧运动可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持3~4次的频率即可。
因为脂肪比较多，就是看起来会很重
但是体重确没有那么重
在民间有个说法叫做虚胖
就是体内的脂肪多
而不是“实肉”
这种在减肥的时候，更注重的应该是减脂肪塑性
通过做有氧运动能提升代谢和促进脂肪燃烧
有氧运动是燃烧脂肪的最佳运动
我之前做过一套运动，是瘦肚子的，减脂肪的
可以一边玩手机一边运动
在我的主页-视频 中可以看到
我大概坚持了两周做这个运动
感觉肚子真的瘦了好多
不过就是运动的过程中会很累
还有在减脂期间也不能吃太油腻的东西
不要熬夜
希望你减肪成功哦！
这个我深有体会