放长假回来上工，睡神却赶不跑？为了上班能提神，晚上回家早早上床睡觉，帮助入眠，于是有人开始吃维生素B群，根据网路传说：「B群是失眠克星、也是提神的救星」，真的有这么神奇吗？到底应该如何正确补充，才不会愈吃愈想睡、愈吃愈无精打采？
维生素B群能辅助制造能量、促进代谢
维生素B群被认为是“能量维生素”，因为它们在消化食物、制造能量、代谢扮演着重要作用，可以帮助身体有效地将脂肪，碳水化合物和蛋白质，从我们吃的食物转变成可用的能量来帮助我们，所以是不可缺少的维生素之一！
台湾预防保健协会理事长、药学硕士赵顺荣药师指出，B群维生素家族是由八种水溶性维生素组成，这意味着它们每天从体内排出，必须定期补充。虽然它们通常被认为是一个群体，并且经常在体内协同作用，但每种B群维生素都具有独特而重要的功能。一些研究表明，在我们达到一定年龄后，身体会发生变化，代谢变慢，因此更需要好的B群协助，而且B群维生素几乎可以满足大多数人的需求。
* B群是失眠克星？B群也是提神的救星？*
了解B群在提供能量、代谢扮演着重要角色之后，再来探讨「B群真的是失眠克星吗？B群也是提神的救星吗？」赵顺荣药师指出，研究显示，维生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平，可能有助于睡眠的品质，因为它们有可以调节体内氨基酸及色氨酸的水平，从而帮助身体产生诱导睡眠的褪黑激素。
但是，维生素B12缺乏症很普遍，面临风险的族群包括：年长者、素食者、孕妇，以及肾病或胃肠道疾病患者。维生素B12缺乏的神经症状是非特异性的，并且是不可逆的。
提升睡眠品质 B9与B12合并使用更有效
依据《Jpn J PsychiatrNeurol》(日本精神病学和神经病学会)发表的两项小型临床试验显示，患有失眠症的人在接受补充B12治疗后有所改善，如果没有B12，身体就无法产生所需的褪黑激素，为您提供所需的睡眠。此外，B9（叶酸）是健康睡眠周期的另一种必需维生素，与B12合并使用更有效。B12还有助于叶酸调节红血球的形成和铁的吸收，这是睡眠健康的关键组成部分。
根据美国科罗拉多大学医学院神经病学和精神病学副教授Jonathan Woodcock乔纳森伍德科克博士研究发现，B12可能导致认知和记忆问题，以及周围神经病变，其中许多其他问题导致手臂和腿部的神经退化。B12缺乏症也与抑郁和焦虑、睡眠有关。
由此可见，身体适度补充要维生素和矿物质确实可以帮助更好地睡眠。例如，维生素B12在褪黑激素的产生中发生至关重要的作用。身体的“睡眠荷尔蒙”褪黑激素可以帮助你在晚上入睡，直到早上享受深度休息。但随着年龄的增长，享受良好的睡眠往往变得越来越困难，主要是因为身体产生的褪黑激素随着年龄的增长而下降。
愈吃B群愈失眠睡不着？业师：勿过度或依赖补充B群
为什么有人愈吃B群愈失眠睡不着？维生素和睡眠品质不佳之间没有直接关系，但却是引发失眠的因素，如焦虑和忧郁，如果有睡眠品质不佳的情况，建议应该开始使用维生素。赵顺荣药师说明，虽然没有一种维生素会导致睡眠不安，但是一些「未知的维生素组合配方」的相互作用或「剂量的问题」会导致睡眠不安，因为市售的营养补充剂很多已超过卫福部的建议摄取量，加上从饮食摄取的部份，似乎已超过人体一天所需。赵顺荣药师提醒，身体仍需要适度休息，若过度或依赖补充B群，反而会让身体误以为不累而继续工作，造成对身体伤害。
透过均衡饮食 正确补充B群
应该如何正确补充B群？虽然多数民众可于日常饮食中，借由食用蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物，获取维生素B群。赵顺荣药师提醒，值得注意的是，由于人体储存维生素B群的能力有限。因此，对于某些B群消耗较快，或有期望加速新陈代谢需求者等下列族群，除了透过均衡饮食来补给外，适度服用含B群的营养补充品，也是日常保健的另一选择：
口角炎、神经发炎等疾病者，或是消耗量较大的夜班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力较大者，以及素食习惯、常饮酒、年长者、孕妇，以及洗肾患者等族群。还有女性在特殊的生理变化及生活型态改变下，以及正值减重瘦身期间，因需要大量能量来提升代谢力，就应适度考量额外补充缓释剂维生素B群的必要！赵药师解释，缓释剂的目的在让药品中的有效成分释出被有效控制，借此让药物平稳的发挥效果。一般建议，民众在挑选时，最好认明经药技中心检验合格者较有保障。
假如身体缺乏均衡的营养素摄取，即使天天补充B群，在没有原料供应的状况下，也无法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活维持多样化的饮食内容，以及营养补充十分重要！
补充维生素B群注意，过量或不足都会造成身体影响
美国食品药物管理局（FDA）提醒并提供维生素补充剂的建议每日量，在考虑维生素补充剂时，应该注意，因为许多不同的维生素和矿物质经常被合并成一种产品，过量或不足都会造成身体影响，例如：过多B3菸碱素会引起皮肤过敏、过多B6可能造成神经异常，而引起失眠，主因身体发出疲劳的讯号是为了提醒你休息，补充不适合的B群反而让身体误以为不累而继续工作，而对身体伤害。
赵顺荣药师建议，建议选择时可考虑来自「药品管理级制造厂」，且经「卫福部审查并取得正式许可证」的B群补充剂，是比较安心的保障。同时也要改善饮食，例如，适量吃富含B12的食物，如海鲜、肉类和鸡蛋，从食物中均衡补充所需的B群。
B群是失眠克星，也是提神的救星」，真的有这么神奇吗？ 研究显示，维生素B3、B5、B6、B9和B12的良好水平，可能有助于睡眠的品质，因为它们有可以调节体内氨基酸及色氨酸的水平，从而帮助身体产生诱导睡眠的褪黑激素。 借由食用蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物，获取维生素B群。