社恐的主要表现包括：①害怕被人注视和评价；②认为别人能看出他不自然的表情和窘态；③预计别人对他的评价是否定、蔑视的；④对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；⑤在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状。
社恐是可以克服的：首先，坚持每天做一些事情，做你现在应该做的事情（根据你的年龄、时间、角色）。社恐者最好不要无所事事，学习或工作之余你还可以坚持锻炼。当你的身体开始出汗、疲劳时，思考暂时会变得简单，许多不必要的担忧就会减少，你至少可以在晚上睡个好觉。
第二，在与他人交流时，集中精力，正视他人，不要躲闪目光。一开始很难，但社恐朋友们必须慢慢坚持。如果你总是避开别人的视线，总是盯着某个物品或角落，就是不看和你说话的人，这看起来不是很胆小、懦弱吗？你又没有做错事情，以及，难道你不是和其他人处于同样的位置吗？社恐朋友们一定要拿出一点勇气，坦然面对他人。
并且，坦然面对自己，减少不必要的社交。停止伪装，把真实的自我展现在众人面前：“实际上我就是有点社恐，这也无可奈何啊，我真是的。”而且，人们的行动必须是根据个人的生活需要或者欲望驱使而产生的结果。不要去进行不必要的交际，一切活动必须经常出自本意，丢掉伪装，回归自然状态。
最后，充实自己。有时，社恐避免社交，不仅是因为过于紧张，还因为他们的知识面狭窄或对现状了解太少，去缺乏社交经验和技巧。因此，好好利用你逃避社交的时间，阅读书籍和杂志，发展你的兴趣爱好，开阔你的视野，交三两个志同道合的朋友。
以上，希望你拿出勇气和行动，继续加油！我以前也是社恐，还有严重的口吃，经过很多年的努力才终于克服了，也欢迎给我留言。
公司周五有个庆功宴，所有的员工都收到了邀请出席。大家都很高兴可以工作日不上班，还有东西吃。但是这对于小诺来说，却是她人生中的又一个大考验。因为小诺是一个社交焦虑症患者。
于是一个星期以前，小诺就开始想自己参加庆功宴该穿什么风格的衣服，该和同事聊什么话题，有什么事情会出错，该怎么处理庆功宴中可能突发的一些事情，万一自己说错话该怎么办。 要是遇到领导，该聊些什么话题不会冷场。一整个星期，小诺的大脑都被这些问题占据着，经常工作到一半，大脑里就突然跳出来其中任何一个问题：庆功宴上我该和同事聊什么？我该和领导说什么？这一周小诺都在这样的惶惶不安中度过。
终于到了周五的庆功宴。小诺穿了一身白色的休闲连衣裙和裸色平底鞋来到了现场，之后同事们也陆陆续续都到了。小诺鼓足勇气还是不敢和陌生的同事聊天，当她看到自己比较熟的阿梨终于来了，就如释重负地迎向阿梨聊起了有的没的家常。庆功宴吃的是西餐，小诺平时很少出来吃饭，而正襟危坐的西餐她是从来没有吃过。上了食物，她仔细观察周围人用餐具的顺序，才小心翼翼地选择了最外面的刀和叉开动。吃的时候因为用刀不顺手，刀不小心从手里滑到了地上。坐在右边是她的直系领导阿滕，阿滕笑了笑，捡起小诺的刀递还给她。吃完了西餐，大家又喝了些酒，聊了聊公司的业务进展和家长里短，下午不到三点就放工了。
而对于小诺来说，庆功宴的结束，却是另一场焦虑的开始。
在庆功宴之后，小诺常常想到自己当天的表现，越想越觉得自己好菜鸟好丢人，为什么不敢和陌生同事聊天，为什么吃饭会把刀弄到桌子底下去，领导一定注意到自己很紧张，不喜欢自己了。越想越觉得自己再也不要去这样的社交场合丢人了。小诺这些自我否定批判的想法持续了整整两个星期。
小诺的身上表现出来的就是典型的社交焦虑特征——负面的认知模式，对自己的表现常常有不合理的负面想法，觉得别人经常会注意自己的表现；当自己意识到自己紧张或表现未如预期时，就觉得别人也肯定察觉到了自己的缺点，一定会对自己作出负面评价。
解决社交恐惧的根本是解决自卑，提升自我价值感，自我价值感是过去成长过程中，外在的评价内化为自我评价，先要把过去外在别人对自己的负面标签撕掉，然后重建自我价值感！
