作为孕妇，应该追求健康、积极的生活态度。孕期适当的运动，有助于孕妇和胎儿的健康，对自然分娩大有益处。而瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动方式，在练习的过程中聆听内心的声音，感受每一个呼吸。为此，孕妇瑜伽也变得火热起来。那么：
孕妇练习瑜伽，从几个月开始比较合适呢？
瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3-7个月的时候练瑜伽比较合适，这样有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。
孕妇练习瑜伽，有哪些基本姿势？
1、盘坐
双脚交叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。
2、靠垫坐下
将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
3、拉伸
身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
4、放松
双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
孕妇练习瑜伽，要注意哪些事项？
1、在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。
2、倾听身体的声音
记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。
孕妇练习瑜伽，有哪些好处及谨记事项？
孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩和产后身材重塑。所有运动都一样，量变达到质变不是一朝一夕，瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。所以，准妈妈们要按照自己的节奏来练习，量力而行即可。
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孕妇练习瑜伽，3个月就可以开始了。
兔子在线下参加过一次孕妇瑜伽的活动，专门从韩国请到的老师（具体的就不说了，不然会有广告的嫌疑），那来参加这次孕妇瑜伽活动的，这里只有两个孕妇，其他的，都是瑜伽教练。对的，这是一次瑜伽教练的公开课，特别专业。
（是不是一眼就能看出来是韩国老师）
一般来说，女性在怀孕的时候都会牢记：十个月的皇后，一辈子的保姆这一伟大真理。不论是自己的亲生妈妈还是婆婆，也都会在这个阶段对自己百依百顺。每天鲜榨果汁，水果沙拉，如果嘴状反应小的大鱼大肉开始补起来。躺在床上一整天，晚上在来一碗银耳雪梨或者是冰糖燕窝，日子过去，体重也就上去了。
胖起来对于孕妇来说，不光是形体不那么美，肌肉酸疼，双腿浮肿，睡眠质量差，不光一孕傻三年，还要丑上三年。
（照片里的瑜伽教练，每人会放两块海绵在衣服里，代替肚子）
而在韩国，孕妈妈已经不再像我们这样每天过的熊猫一般的生活。他们会参与到更安全、更健康的活动中，比如“孕产瑜伽”。
老师说，练习孕产瑜伽，主要训练的重点是腹式呼吸，肌肉的力量，平衡的调节，除了能够减轻在孕期带来肌肉方面的不适之外，还能稳定情绪，有助于生产。
（现场有一位30周的准妈妈）
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