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    • 想锻炼手臂肌肉和让肩膀变宽点！

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    第1个回答  2020-04-01
    哑铃练力量：把哑铃的重量调到你一组最多能做10个的重量
    一组做5～10个
    一小时做八组
    每做完一组后放松手臂
    做伸展运动
    让肌肉血液充分循环
    速度要要慢
    八秒一起落就ok
    还有
    锻炼肌肉不要只练那一个地方的肌肉
    要经常跑步
    这样才能促进全身肌肉的增长
    只锻炼一处肌肉效果不如全身协调锻炼
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    怎么锻炼能使肩膀变宽答：锻炼使肩膀变宽的方法：1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,...
    如何把肩膀练宽?答：5.增加训练强度和频率：要想让肩膀变宽，你需要增加训练强度和频率。可以逐渐增加重量，每周进行3-4次训练，每次训练选择2-3个动作，每个动作进行3-4组，每组8-12次。6.注重全身锻炼：为了让肩膀看起来更宽，你还需要进行全身性的锻炼，特别是锻炼背部、胸部和手臂肌肉。这样可以让你的肩膀看起来更加...
    想把肩膀练的更宽厚,有哪些动作可以做?答：侧平举能够很好的锻炼到三角肌的中束位置，双脚稍微分开一点距离，保持站立的状态，双腿稍微弯曲，抬头挺胸，腹部要收紧。双臂分别握住一只哑铃，让掌心面对自己，然后将双臂向两侧抬起伸直，直到双臂在一条直线上，在这个顶点都停顿，然后再缓慢地收回手臂，恢复到刚开始的姿势。肩关节相对来说灵活性还是比较...
    如何锻炼胳膊的肌肉答：锻炼胳膊的肌肉，方法如下：1、杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量...
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