长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

Question

如题所述

Answer 1

长期的话当然哑铃好了，原因是哑铃可以不断的增加重量，而俯卧撑不太好增加负重。健身增肌的原理就是超负荷训练，如果负重不增加，只增加次数，肌肉纬度就不长了。当然健身不能局限于一种方法，要多种方式结合，学会辩证的去健身，祝你健身愉快！

Answer 2

俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效刺激肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯卧撑还做不了。

Answer 3

哑铃，适合有一定的健身基础。哑铃姿势很多，好处也很多，我就随便唠唠，（如果想了解，可以关 注 逆袭者。今后会慢慢分享。）哑铃属于负重运动。可以更深层的刺激你的身体。使得肌肉快速增长。不要误以为哑铃只是锻炼上肢，包括大腿部，小腿，膝关节，都可以通过不同的姿势。很好的锻炼。

Answer 4

长期做俯卧撑或者举哑铃的话，我觉得做俯卧撑锻炼的效果更加好，因为举哑铃比较机械化，而俯卧撑是根据自身体重来进行俯卧撑的，也就是说你自己的体重是多少，你俯卧撑要撑起的重量就是多少，所以我觉得俯卧撑更好一些。

Answer 5

俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。