第1个回答 2022-08-28
先说个我自己真实案例，当笑话听下
我是顺转剖，费挺大劲儿的，孩子出来以后，我赶紧看肚子，我真以为生完了，肚子就回去了，结果，我晕倒，这不还是怀孕五个月的肚子吗？
从此，我就走上了漫漫减肥路，哈哈
有规律的健身，有对食物的精细管理，千万别在月子里狂喝汤，我基本在回奶那段时间，因为太痛苦了，所以每天白粥，体重回落不错，然后就是开始规律的学习和工作，我产后第二个月就开始慢慢工作了，半年就基本瘦回孕前体重，因为工作太闹心，哈哈
其实妈妈们别着急，只要有心管理身材，都能恢复孕前靓丽的，分享我们的妈咪产后恢复运动系列视频，跟着学，每天坚持五分钟，一定可以滴
产后最难减的就是肚子，我有经验告诉你，希望能帮助到你
大家好，我是睿宝妈妈，很高兴回来这个问题
我家睿宝四个月了，我的体重和孕前一样啦，肚子也是个之前一样，有马甲线了！以下四个我的经验和您分享下：
1.呼吸：我是产后第二周开始练习呼吸，正常吸入新鲜的空气，呼气时肚子内收，收向身体中立位的方向，这个呼吸，既可以很好的修复腹直肌，也可以瘦肚子。如果把这种呼吸变成平时的呼吸模式，那么看着呼吸就可以瘦肚子了
2.少食多餐：不会把胃撑开，也有助于身体的 健康
3.运动：通过运动瘦整个腹部，都知道，脂肪都是游离脂肪，通过燃烧脂肪瘦身也是有道理的，所以呢，产后修复好腹直肌，再去做卷腹运动，通过运动瘦肚子，很有必要
4:喝水不便秘，早起一杯淡盐水，及时排便，科学 养生 ！
以上对我来说的非常有用，效果也很好，希望也能帮到您
你好！我是小糕婷，希望我下面的回答可以帮助到你喔！
在孕期由于孕妈妈受到胎儿的压迫，身体会变的严重走样。在分娩完成以后，很多宝妈看着自己的“游泳圈”都会变得焦头烂额，哎……该怎么办呢。 其实在分娩完成以后，肚子上的肉是很不好减下去的，因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。
我生完孩子以后，身体的变化也是非常大的。我的“游泳圈”也是非常的明显，还偶尔会出现漏尿的情况。其实最让我接受不了的就是我的肚子，看着松松垮垮的肚子，心情瞬间就不好了。 不过最近我一直在运动减肥，掉秤还挺明显的，下面我说一下我的方法。
对于我来说，运动是减肥最有效的一种方法。尤其是产后，合理的运动是能疯狂的掉秤的，只要从现在开始，一点也不晚。 每天坚持一个小时的运动时间，如果肚子肉多的话，经常做一些卷腹的运动。但是切记不要一直做一种运动，比如：仰卧起坐。这种运动也能减肚子，但是长期以往的做一种动作会对身体造成伤害。
想要减肥就要每天坚持做一套系统的减肥动作，可以在网上找一些视频跟着做。只要坚持每天爆汗燃脂，相信你的肚子会很快下去的，图中就是我自己的尝试效果，你也可以的。减肥贵在的就是一个坚持。
只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的效果。 如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的效果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得非常虚弱，更达不到想要的结果。
一天中早饭午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有效的排出体内的毒素。 想要减肥，其实是挺简单的，贵在坚持。只要坚持下来，相信正在减肥路上的你肯定会成功的。
第一、运动要适量。 在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有效的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。
第二、要注意休息。 在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的 健康 。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。
在产后的体重还是很容易掉下来的， 正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。 减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的，我们一起努力。
首先规律的饮食，不要为了哺乳期而增加你的饮食量，要合理饮食，一定要收腹带。实在自己减不下来还可以去产后修复中心。必须要在产后半年去调理过来最佳
不要着急，这个时候不是减肥的时候，如果你是纯母乳的话，不用刻意去减肥，体重也会减的好快。我就是这样，怀孕之前我是九十七八斤生的时候已经快一百三十斤了，现在我的宝宝七个多月，我的体重已经回到了怀孕之前的九十多斤。我每天就吃两顿饭，但每顿都会吃饱，奶也特别多宝宝都吃不完。
母乳会把宝妈身上的脂肪，转化为乳汁，而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。哺乳首先就会消耗腹部的皮下脂肪，所以不用担心。
现在的主要任务就是多吃一些富含营养的食物，来补充喂养宝宝带来的消耗！只要宝宝健 健康 康的，体重迟早会降下来的！
在产后的体重还是很容易掉下来的，正确的运动方式+合理的饮食+坚持=掉秤。减肥没有想象的那么难，我现在的方法，相信你会成功的
怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但是现在从怀孕开始我们的婆婆、妈妈生怕我们吃不饱，每天换着花样给我们做吃的。
长胖容易，减肥超难。所以， 孕妇在孕期控制体重显得尤为重要。这样，产后恢复身材轻轻松松。
生完宝宝后，肚子依旧那么大，热量堆积，难以消耗，肚子自然是难变平坦。
对于大多数妈妈而言，刚刚生产过孩子，会需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小。
产后6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪 ，在这时期妈妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。
因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体 健康 以及宝宝生长发育受到影响。
不能过度节食，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量。
控制饮食的热量，不吃高脂肪等食物，高热量的食物不要在晚上吃，蔬菜和水果不能少，还要辅之以运动。
可以慢跑，做适当的仰卧起坐，做一些健身操，这对产后身材恢复有很大的帮助。不管是什么情况，要慢慢来，身材固然重要，便是不能忽视产后的 健康 状况，一切以 健康 为主。
这些基本的饮食控制和运动，基本上能成功地控制了体重。
生过孩子应该都有这样的问题吧！我的一个同事孩子3岁了，她本人非常瘦160的个子才80斤，可是还有肚子，我觉得女的生完孩子后，肚子好难回到以前了。
我之前生我女儿的时候，生之前是128，生完我在医院称还有120，真的是把惊呆了，因为第一次生孩子，我就纳闷了怎么还是这么重，只是肚子瘪了，肉还在呀！月子期间天天吃好吃的喝汤什么的，我婆婆煮的汤又油，我那时下巴都长了好几层。产假结束后去上班，汤喝的少了，每天晚上去散步加跳绳，持续了半年的时间，才瘦下来，但是肚子依旧在，只是没以前那么突出而已。
想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是剖腹产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。
准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。
运动量如何掌握？
不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于心肺 健康 。
做什么运动比较好呢？
并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！
产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。
生完娃爆瘦40斤！用亲身经验告诉你怎么维持少女身材！
首先汇报下：本人身高168cm，孕前体重维持在53-57kg，属于不算很瘦，但身材匀称的状态，易胖体质，爱吃甜食，控制体重艰辛。做女人真难！！
怀孕后，严格制定了一个饮食计划，生产时体重达到69kg，整个孕期仅仅增重12kg，生产后一周体重恢复到60kg！
虽然体重下降的飞快，但是肚子松松垮垮一堆肉，看起来还像是有5个月的！这个时候先别着急节食，产后半年需要一个恢复期，医学上叫产褥期，妈妈们应该先补充生产过程中缺失的营养，恢复好体力，毕竟产后照顾宝宝都需要大量的精力。那我们该怎么一边补充营养一边减肥呢？
首先要吃的讲究，产妇改变饮食结构就行了。做菜少油少盐少糖，尽量少吃或者不吃米面、精制碳水，以玉米粗粮杂粮代替。三餐主要选择牛肉，鸡胸肉，虾鱼，鸡蛋，大量蔬菜。水果少吃，含糖量高。拒绝一切零食饮料高热量食物！
然后是产后合理的运动。剧烈运动不推荐，收腹带也不推荐。母乳妈妈们每日产量所消耗的热量会高达1000大卡，这个换成运动量就非常可观了。产后6个月是瘦身黄金期，出月子后可以做做凯格尔运动，也叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉，主要是盆底肌的伸缩进行的运动。这个网上有视频大家可以去看看怎么做的，在家自己就可以练习，可以改善尿失禁、子宫脱垂、阴道脱垂等产后问题。
很多妈妈腹部脂肪堆积是因为腹直肌分离导致的肚腩，在瘦都会有小肚子，而且不正确的运动可能会更加的严重。这个时候就可以建议妈妈们去正规的产后修复中心或者保健院做产后修复，生过孩子的都知道，很难恢复到孕前身材是因为导致骨盆变大，就算是体重减轻，视觉看起来也是跨变宽了，我自己就做过一个疗程的骨盆修复和盆底肌修复，非常有效果。产后6个月体重恢复到孕前，52kg，完全能穿进去以前的裤子，甚至比孕前还要瘦。
后面恢复的好可以继续加强锻炼，这个没有统一标准，可以选择健身房也可以选择深蹲、平板支撑这些项目，现在网上有很多视频教程，建议大家自己去看看跟着视频练习。
最后很重要的一点，怀孕生宝宝是件很伟大很辛苦的事，生产给妈妈们身体上带来了或多或少的伤害，但是孩子给妈妈们带来的是爱与无限的欢乐，大家一定要以平常心对待，我们一起加油做辣妈！