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腹肌撕裂者一共几个动作?
如题所述
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第1个回答 2020-03-04
1.坐姿曲腹
2.(正反)骑自行车
3.青蛙动作
4.交叉腿仰卧起坐
5.剪刀抬腿
6.并腿上举
7.并腿提臀
8.(左右)侧曲腹
9.仰卧触腿
10.卧姿爬腿
11.梅森转体
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腹肌撕裂者
教程
答:
腹肌撕裂者
做法教程如下:1、坐姿收腿:做该
动作
时要注意胸部挺直,膝盖内收。2、自行车踏步:做该动作时,注意胸部挺直,双脚画圈(尽可能的大)。3、蛙展:做该动作时,脚尽量不要着地,抬起双手,双臂张开伸展,胸部挺直。4、剪刀腿:做该动作时,注意抬高腿,尽可能伸直腿。5、举髋:做该动作时...
腹肌撕裂者
所有
动作
文字说明
答:
11个动作,每组25次
第一步:坐着背部半起,双水垂直摸地板,双腿并拢抬高,前后伸缩(双手抬高增加难度)第二步:坐着背部半起双脚抬高,做踩单车的动作,正向连续一组,反向连续一组,(双手抬高增加难度)第三步:坐着双腿并拢,双腿抬高,前后伸缩,同时双手向两侧伸开,接着并拢抱住双腿前伸到膝盖...
腹肌撕裂者
练习的八
个动作
有哪些?
答:
以下是腹肌撕裂者练习的八个动作
,分为简单和中等难度,每个动作对应一段描述。1. 简单难度 - 仰卧交替脚跟接触:平躺在地上,双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上触碰手掌,同时保持背部贴地。2. 简单难度 - 仰卧屈膝举腿:同样平躺,双手放在臀下。交替地将膝盖向上弯曲至胸部,并尽量贴近手掌。3. ...
腹肌撕裂者
练习的八
个动作
有哪些?
答:
腹肌撕裂者练习的
八个
动作,可以分两个难度,分别为简单的、困难难度的,以下是两种难度的图解。一、简单难度的:1、仰卧交替脚跟接触。2、仰卧屈膝举腿。3、侧卧举腿卷腹。4、仰卧核心卷腹。5、仰卧对角交替收膝。6、仰卧卷腹。7、平板支撑动作。8、仰卧屈膝卷腹。二、中级难度的:1、仰卧抬臀 2、...
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