第1个回答 2022-07-10
1、健身即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。
2、加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。
3、多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
4、饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。
5、多餐制怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
第2个回答 2023-01-28
如何提高基础代谢保持好身材呢？做到下面六点，你也能够提高代谢，养成易瘦体质。1、不吃或者少吃精米精面做的食物，比如说馒头，包子，面条，米粉之类的，改吃一些粗粮，比如红薯，土豆，芋头，玉米，豆类。增加蔬菜的量，每天一斤以上。蛋白质的量也要增加，蛋和肉每天吃300—500克左右。增加优质的脂肪来源，比如说亚麻籽油，橄榄油，椰子油等。每天50到100毫升。其实也就是采用低碳水，高蛋白，高脂肪的饮食方式，这样有助于稳定我们的胰岛素水平。早餐能吃多好就吃多好，晚上七点后不要再吃东西。2、通过力量训练来增加身体的肌肉量，从而提高基础代谢，身体的肌肉比例越高，脂肪燃烧的速度就越快。要增加肌肉量，除了吃高蛋白的食物外，也要适当做一些强度比较大的无氧运动，比如说举哑铃，做俯卧撑等。3、压力和不好的情绪会引起身体的内密失调，进而影响我们的代谢水平。对压力很大的人来说，不要让自己一直长时间的处在压力的状态之下，要及时的懂得放松，比如说工作一个小时后，做10—15分钟的深呼吸或冥想，或做一些手脚的放松运动，及时的转移自己的注意力，才能放松下来。每天保持快乐的心情，天塌下来有高个子顶着，没有什么大不了的。4、晚上在11点钟之前睡觉是底线，在十点前睡觉更加好，睡得越早，你身体产生的生长激素和瘦素才会越多，才有助于第二天代谢水平的提高，对于减肥有很大的帮助。保证有七个小时以上的睡眠时间。5、上午喝一杯无糖的黑咖啡或者是喝茶也有助于提高代谢，经常吃一些辛辣的食物，比如说辣椒，生姜，芥末等，有助于代谢提高。每天增加维生素B族营养补充，或者是含有维生素B族的多种营养素片。维生素B族是提高代谢必需的营养素。6、每天要喝足够的水，但是不要喝撑了，人每天约需要2500毫升的水，包括食物当中的水，而不是单纯的喝水。早上起床后，或者是用餐前15分钟，喝一杯冰水有助于提高代谢水平，餐后喝水会稀释胃酸降低代谢水平，餐后两个小时以后再喝比较合适。如果有条件，把每天的喝水量的一半以上换成用新鲜的蔬菜水果汁来代替会更好。上面六点就是我们多年来帮助别人的减肥经验，每点都可以为提高你的基础代谢加分，你无须都去做到，但是如果你能做到一半以上，你瘦下来就很快了。