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哑铃正确的锻炼方法？
如题所述
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其他回答
第1个回答 2020-04-08
哑铃的正确使用方法，你真的做对了吗?
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第2个回答 2021-01-03
如何用哑铃进行锻炼
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第3个回答 2013-08-15
具体看你练习什么部位，然后保持下去，练习的方法可以网上视频查看一下。
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哑铃的正确锻炼方法
答：
动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩
哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作二、双杠臂屈...
哑铃的正确锻炼方法
图解
答：
肱二头肌的训练：二头弯举
，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。三角肌的训练：
肩上推举
，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部平齐，...
使用
哑铃的正确方法
答：
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原
。提示：
上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩
和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与
平卧推举
相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
正确的哑铃
训练
方法
。
答：
1、哑铃臂弯举 2、坐姿单臂哑铃弯举 3、平托臂弯举 4、斜托臂弯举
这些是练二头的。1、仰卧臂屈伸 2、仰卧哑铃臂屈伸 3、颈后单臂屈伸 4、俯立臂屈伸 这些是练三头的 俯卧撑是练胸的，臂力用的很少，如果想练臂，做俯卧撑时手臂尽量像身体靠近，越窄手臂受力越大。希望能帮到你！~...
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